课程表摘自小红书及B站up主

整理合集，为自己训练方便

帕梅拉训练（新手友好版 WEK 1）

DAY 1

【偏腹部训练】

10min初级腹部网页链接​

一首歌热身网页链接​

DAY 2

【全身训练】

20min初级全身训练网页链接​

DAY 3

【偏臀腿】

一首歌瘦腿网页链接​

10min晨起唤醒网页链接​

DAY 4

【休息】

休息啦🎉🎉🎉

DAY 5

【腰腹】

10min初级腹部训练网页链接​

10min舒缓网页链接​

DAY 6

【全身】

20min全身训练网页链接​

DAY 7

【休息】

休息啦🎉🎉🎉

坚持一下你最棒了！！！