一、简介
在跑酷中，速降是一门极其有用的技能，有强大的实用性，例如，如果你在一个二层的小洋房发生了火灾，然后门被堵死了，你就可以从窗户跳出去逃生而不会受伤。目前，跑酷的速降世界记录是15米。
二、动作要领
1.起跳
起跳时要微蹲下，然后向前一点收腹（收膝）跳出
2.保持重心
整个过程，身体重点要保持稳定，只能微前倾，切忌后倒，这个过程中，并把双腿打直（由收膝变到双腿放直）
3.落地缓冲
当腿落地时，用前脚掌着地，并迅速下蹲，这样可使脚受到的力很小
三、训练方法
1.技巧练习
开始先找一个一米左右的台子练习技巧，当掌握了动作要领就可以增加高度了，并时时注意自己脚掌的受力情况，争取做到一触地即缓冲。
2.前脚掌练习
练习前脚掌的肌肉以及反应速度，通过脚尖跑步，快速收腹跳可以极大刺激前脚掌的肌肉发育以及前脚掌的反应速度，记住，是快速收腹跳。
3.精准、稳定练习
练习定点的精准以及稳定程度，通过定点跳的练习可以很好的完善脚部的稳与准，这个点需要速降及定点跳的结合练习。
4.不同高度重复第一步的练习
四、训练场地
1.斜墙
这种墙的好处是：你可以递增高度练习，也是最有效训练的场地
2.墙+草坪
这种墙的好处是：让你克服你对高度的心理压力，并可以在比平常略高的墙上速降下来时保持身体重心与速降技巧的掌握。
3.台阶
从高处台阶往下跳，这样可以练习你对于落脚点的判断，以及落脚之后的稳定程度 有两种练习方法： （1）从台阶上跳到台阶下，这种可练习你对落脚点的判断以及对自己能跳的高度+远度的一次常规判断 （2）从台阶上跳到台阶上，这种练习方法要求较高，需要你对落脚点的精准判断，以及稳定程度
4.楼房
开始的时候由于心理压力的作用，往往2-3米你看起来也会觉得很高，这时候，建议先用反扒抓杆再接速降，这种可以很大程度上保证你不受伤，然后熟悉这些地方后就可以直接用速降精准定点了。
五、常用动作组合
1.速降+滚翻
可以极大程度缓冲力道，对协调要求较高，但学习起来较轻松
2.速降+定点跳
也称为精准速降，目的在于可以速降到我们想要落的点
3.反身猫挂+速降
较高处常用技巧，可减去2米的受力高度
4.空翻+速降
一般为空翻加上缓冲，防止膝盖受损
六、速降常见伤痛及处理方法
1.扭到脚：
可自行购买活血的药物（恢复时间：2-7天，因情况而异）、找推拿高手帮忙活血（周期较短，因情况而异）、当场喷云南白药，24小时内冷敷，后面每天热敷，见效快。
2.前脚掌疼痛感明显：
一般发生在速降一个较高的地方导致前脚掌受力太大而产生的，这种情况是因为受力太大造成了脚掌的血管阻塞，可使用扭到脚的处理方法进行处理。
3.膝盖走路有异常：
这说明你练得太多了，每天适可而止，要不身体是受不了的，这种情况建议你停止速降的训练，并停止大部分的跑跳训练。
4.脚被异物刺穿：
赶紧止血，然后最快速送往医院，止血方法：如果身上有药物，就用药物止血，切忌别用云南白药喷剂，如果没药物，可用皮带等物把小腿给绑住，然后包扎伤口送往医院
5.毁容：
哦，虽然这个发生的概率极低，但还是加一个吧，哈哈，这时候，如果你直接放弃跑酷，会留下极下的心理阴影，建议你乐观、坚强，并做好最坏的打算以及抗压打算。 当然，为了避免这种情况的发生，你最好在滚翻不是特别特别熟悉的情况下乱挑战太高的高度。
七、训练周期建议
由于速降对身体的损伤程度较大，不建议每天进行练习，一般建议一周最多练习三次，并把三次训练分开，并在训练完之后用热水泡半个小时左右的脚，这样可有效减少身体受到的操作，有利于脚部的发育，让你能挑战更高的高度，进步更快。
八、世界20个经典速降
