大家好
这里是有趣有效的健身频道Channel Lean
我是你们的陪练员大林
前段时间发了不少弯举动作的教学
训练肱二头肌的几乎所有动作
都可以归纳为弯举
不管如何变化器械
变化手位
变化身体姿态
万变不离其宗
都是要收缩二头肌提起重量
两个字，弯举
而自由重量又往往是我们使用最多的
那么杠铃弯举和哑铃弯举一样吗
又是哪个更适合你呢
让我们开始今天的话题
当我们看你是否适合做杠铃弯举的时候
第一件事就是看你的手腕
我们可以试着抬起手臂
小臂旋后
也就是让掌心向上的方向转动
看你能否自然的把掌心摊平
因为当你握杠铃的时候就需要掌心向上
而图片中的这位就是无法做到这个动作的
这么看来他不满足做杠铃弯举的先决条件
接下来再来看，当我们尽力外旋小臂
参与运动的肌肉中的一部分来自于二头肌
由于参与旋转而被拉伸
这让你无法收缩他们
所以你会有一定程度的不稳定和失衡
尤其是对你的肘部
这也就是为什么很多人做杠铃弯举
做的不那么舒服会有肘关节或者手腕问题
因为你会让你的肘关节感到吃力
接着我们来看另一个因素
当你把手放下，放在两侧
接着做几个弯举动作
你会发现手臂并不是完全垂直运动的
会有一个轻微的从外到内的轨迹
每个人都会略有不同，叫做携带角
这取决你小臂和肘关节的连接
就像图中的示范
而我们看他的手肘轨迹就是这样从外到内的
除非他把杠铃对折
否则他没法完成手从外到内的轨迹
因为双手都是固定在杠铃上的
那么当他有一个内外的运动轨迹，手距却被固定住的话
弯举时动作就会变形
肩膀和肘部就参与进来了
我们再来回顾一下刚才说的
杠铃弯举要具备的条件
第一点你能充分外旋手腕让掌心向上
第二点你能保证弯举时手距不变
如果你能满足这两点
那么杠铃弯举就适合你
那么如果不满足这两点呢
很简单，使用哑铃
让我们的身体能舒服的作动
第一点要保证手臂伸直
直上直下和地面垂直
所以我们要让身体稍稍侧倾
然后就可以做弯举的动作
当我们用哑铃做弯举的动作时
手也不用旋转的那么平，对关节更加友好
旋转到自己可以做到的程度
手也可以内外活动了
因为不再和另一只手固定距离
当我们做另一只手的时候只需要倾向另一边
保证你的肘窝向前
大臂和地面垂直，然后弯举
很多人认为杠铃才是增肌利器
其实，杠铃哑铃都是
如果您甚至无法舒服的完成动作的话
也很难想象您能安全的使用足够重量
训练效果自然也无从谈起
所以，杠铃还是哑铃并不重要
重要的是选择真正适合您的训练方式
