哈喽各位跑友们👋
5 月 30 日 - 31 日，九寨沟环神仙池超级越野赛就要开跑啦！
本次赛道海拔跨度 2200-3900 米，不管是新手还是资深跑者，这份高原出行攻略一定要收好哦。
🏔️ 先了解下高原反应
身处 3000 米以上区域，身体适应低氧环境时出现的正常生理反应。
常见表现：头痛、胸闷、失眠、浑身乏力、轻微呕吐。
仅有极少数人会出现肺水肿、脑水肿等情况，日常多留意自身状态就好。
⚠️ 本次赛道最高将近 3900 米，大家千万不要掉以轻心！
✅ 赛前 7 个实用准备建议
🔹 提前体检
完成心电图、血常规、心肺功能检查，根据自身身体情况参赛。
🔹 调整心态
高反是正常现象，放平心情，初到高原不要跑跳、做剧烈运动。
🔹 足量补水
高原气候干燥，饮水量建议达到平时的 1.5 倍，记得少量多次饮用。
🔹 注重保暖
当地昼夜温差悬殊，做好头部防护，尽量减少洗头洗澡，防止感冒。
🔹 合理饮食
多吃米面、粥类等碳水主食，饮食以清淡为主，少吃油腻食物。
🔹 劳逸结合
抵达高原前 3-4 天暂停高强度训练，到达当日放缓运动节奏，早睡养足精神。
🔹 饮食作息
不要饮酒，少喝含咖啡因的饮品，谨慎使用安眠类药物。
🆘 出现高反不适？记住这 3 步
立刻停下脚步，不要再继续向上行进
吸氧舒缓身体，就近前往赛事医疗点
若不适感加重，及时撤到低海拔区域休息
赛事沿途补给站均配备氧气设备，身体不舒服随时找现场工作人员帮忙～
📅 赛事关键信息
📍 比赛地点：九寨华美胜地旅游度假区
📝 选手报到：
5 月 29 日 10:00-20:00
5 月 30 日 10:00-20:00（33km/12km 组别）
🏁 发枪时间：
100km/50km 组 | 5 月 30 日 6:00
33km 组 | 5 月 31 日 7:00
12km 组 | 5 月 31 日 7:15
🎁 参赛选手专属福利
持参赛证件就能解锁超多权益：
▪ 免费参观九寨华美胜地非遗博物馆
▪ 九寨华美胜地文创商品享 8.5 折，各类体验项目 8 折优惠
▪ 神仙池、甲勿海、金丝猴谷三大景点免门票游玩
▪ 免费观看实景演出《天下九寨》
安全完赛，快乐奔跑！祝愿大家在九寨的山水间，收获一段难忘的越野之旅✨
🎁 互动福利
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