全文可能有点长，并且没有图，内容也可能有点抽象，不过我确定这次的理论一定比之前的更加有用并且完善。
一、基础与术语说明
首先从音游涉及到的主要肌肉开始，主要还是针对4k音游，至于其它音游，理论上也差不多。
音游主要涉及到手臂两侧的（桡侧）腕屈伸肌与指屈伸肌这四部分肌肉，其中腕肌于生活中可以控制手腕屈伸，指肌于生活中可以控制手指与手腕屈伸。（后面用腕肌与指肌直接指代上面的两类肌肉）
而音游的手速指的是手指尖部分在小臂肌肉群的影响下一段时间内稳定屈伸的频率，因此，不管使用什么样的肌肉，只要能使手指尖相对于设备发生位移，就可以用来产生手速。
经验观察下，在意识操控下，打音游时所有肌肉都有两种发力方式：主动收缩、被动收缩。前者是肌肉在意识操控下主动收缩，弯曲当前关节；后者是指肌肉本身被外力拉长后，回弹时的收缩状态，没有意识操控。
因此激发一定手速就存在三种发力方式：屈侧主动（收缩）伸侧被动、屈侧被动伸侧主动、两侧主动。前两种发力方式适用于爆发出较快手速，在4k音游中最常用；第三种发力方式适用于打完全在自己能力范围内，不用较快手速的谱；在达到一定水平后，可以使用“抖腕”技巧（见我第二个视频最后的那个手法），这也是第三种发力方式但并不常规。
由于屈侧主动的打法最正常，下面我把它称为：“主动法”；伸侧主动的打法称为：“被动法”；两侧主动的打法仍然叫“抖腕”。
这三种发力方式与指肌和腕肌无关，或者说，在采取任意的发力方式时，两种肌肉会以一定比例同时发力，这个比例我管它叫做“分离度”，后面会提到。
二、分离度
如何提升手速？如果你打的是双指音游，那么就只用练习好主被动的发力方式即可。主动与被动都练习，致使屈侧与伸侧肌肉的主动发力能力均上升，小臂使力时（指肌加腕肌）手速上限得到提升，小臂放松时（指肌减少）手速下限得到提升。
如果你打的是4k音游，那么——就不是这样简单了
看到这里可以亲自试一下：尝试屈伸手腕的同时来回切指，两种行动均用意识主动操控。
试过之后想必就会发现，屈伸腕与切指无法同时提升速度，手速一旦上提，两种操作就会互相干扰。这个现象的具体原理很有可能是指肌也参与了一部分的屈伸腕，导致无法同时有效率地屈伸指。因此，解决或缓解这种情况的办法就是尽量减少指肌的屈伸腕，让屈伸腕尽可能更多地由腕肌操控，总的而言，就是把指肌从腕部运动这个状态中“分离”出去。
这就是分离度的原理，分离度是一定腕屈伸速度下的腕肌的发力占比，当手速一定时，分离度越高，打得越省力，耐力越高，切指力越强。因为腕肌相对于指肌更难操控，在刚达到一定手速时，指肌占比是很大的，这点可以从打高速小中叠时难以弯指看出。随着手速的提升，屈伸指力以及耐力会不断提升，正是因为指肌占比减小腕肌占比增加，变得能打大叠起来。当手速提升到几乎完全掌握时，分离度达到相当高的程度，以至于可以在屈伸腕的时候切指，即可以打切了。
当分离度已经达到一定程度时，指肌被足够地分离出去，足以灵活到可以进一步精细化操控，腕部运动就可以通过减小手指单次点击的位移以加快指速（其实是把原先指肌操控的手指与手掌相对运动的位移转化到只由腕肌操控的整只手掌的位移），这就是为什么稀疏的乱与切更利于练腕速与技巧，密集的乱与切更利于练习指速与技巧。
屈侧与伸侧的分离度是分开的，分离度不够也是表面上手速与耐力不够的根本原因，屈侧分离度不够，就体现为按不下去，打切时切不动，打叠时习惯性糊过去或时常误触与漏拍；伸侧分离度不够就体现为手指绷紧抬不起来，小臂背侧肌肉发酸发烫，打乱与切时手指分不太开灵活度不够。
我认为分离度其实就是4k音游的提升原理，而手速则是所有音游的提升原理。
三、由观察交互打法发现的主被动区别
我于实践中发现这样的现象：当手在打交互时，想要把交互打稳，就必须两侧手使用相反的发力方式，除非当前交互要求手速完全在你能力范围之内以至于使用抖腕法。相反的发力方式是指左右手一只手主动另一只被动，只有这两种发力才能把交互打稳，如果两只手均主动，就会出现像新手多见的“交互当双押”，无法打稳交互。而主动的手一般情况下会压住音乐拍点，被动的手则插入两拍之间。主动手往往打击力度较大，敲击声与鼓点重合，这也是很多人都在用的把交互打稳的技巧。
因此，打交互就有两种打法，即左主动与右主动，而这正好与左起手与右起手的交互配置不谋而合。所以左主动适合打左起手，右主动适合打右起手，不过事实上很多人都只会用一种打法或更擅长一种打法（例如右主动），就会用同一只手主动去打不管是左起手还是右起手的交互。
当然，适应了一种方法后，无论是打左起手交互还是右起手交互，在打谱上没有什么差别。只有当更换主被动侧后，才会突然发现手感上的巨大差别。
不过在打音游之中，不论是双指还是多指，都是需要长期练习才能得到提升。而主被动的区别并不只在于是否有意识操控，其关键在于只有对一侧肌肉的主动练习才能改变其分离度并提升其手速，另一侧的肌肉的手速虽会有所提升，但其分离度不会提升。也就是说，当一只手采取从两种方法任选其一并练习一段时间后，意识操控的主动侧的手速与分离度会大大强于下意识操控的被动侧。短时间不换主被动侧还好，如果长时间不换侧，被动侧所在的侧会影响到主动侧的手速与分离度提升，表现为略微一打就明显出现耐力不足、抬不下去或抬不起来、操控性不足手指不灵活等情况，从而使实力提升减慢甚至停滞。
因此想要使实力稳步提升，必须两种打法均练习。当两侧的主动力均达到一定手速时，不论是交互还是4k音游，你都会体现到明显的底力提升，即使用更少的力气，就能做到之前完全做不到的程度。
那么主被动的发力方式如何学习？很简单，在不考虑指与腕的细节发力情况下，只用弯曲手掌，后快速且放松地向着屈侧或伸侧弯曲，再让手掌自由回弹即可。掌握住这种发力感觉，不断加快速度并应用于打谱中，就可以了。练习的时候尽量找到腕屈肌与腕伸肌主动的感觉，手腕弯曲时，让发力尽可能大部分来自于腕肌，这样更有利于后面分离度的练习。
四、4k音游键型的区别与类似之处
在4k上，键型主要可分为叠、技、乱、切四种，其中技我研究较少，特点也不太明显，我这里就不再讨论。
叠的特点是对手速要求高，乱与切的特点是对手速要求低但对分离度的要求高。按谱面键位排布密集部分单指点击速度要求来看，小中叠最密，然后是大叠到满叠，再者是稀疏切与乱，最后是密集切与乱。如果把切与乱的bpm全改成叠的bpm并放在一起比较它们的密集部分，就会发现切与乱对手速的要求差不多，均小于叠。而切与乱之间的区别在于，切更适合用被动法打，乱更适合用主动法打。
因此可以得出这样的结论：小中叠用于提升两侧的手速，大满叠用于提升两侧的分离度，切用于进一步提升伸侧分离度与技巧，乱用于进一步提升屈侧分离度与技巧。
五、主被动法对应的腕法与指法
接下来写下所有手法于4k音游中如何使用，提到的所有手法均要求手指不绷紧，一旦绷紧就代表训练方向错了，需要立刻停止，否则可能养成错误发力习惯导致实力倒退，因为绷紧其实就是指肌发力增加的表现。注意，意识操控是指意识放在操控对应肌肉上，其余的肌肉均是下意识操控。
主动法可分为腕法与指法。腕法是指意识操控腕屈肌，手指放松，腕屈肌带动手指手腕一同按下，手指之间下意识创造间隔；指法是指意识操控指屈肌，注意力集中于手指前端关节，手指下按同时选择是否带下另一只手指，手腕下意识屈动。
被动法也可分为腕法与指法。腕法是指意识操控腕伸肌，手指放松，腕伸肌带动手指手腕一同抬起，手指之间下意识创造间隔，然后手掌下意识快速回弹，手指以一定间隔先后点击，而后再次被腕伸肌带起来；指法是指意识操控指伸肌，手指抬起时选择是否抬起另一只手指，手腕下意识抬起。不过被动法我也不知道需不需要练习指法（我没练），上述的被动指法描述也是我由理论推得的。
上述的指法与腕法无论在单次练习中还是能力上都可以有所偏向或雨露均沾。不过指法更有利于提升分离度，腕法更有利于提升手速。
练熟后，可以让手指相对手掌的位移减小，让手指的绝对位移大部分由手腕弯曲提供，不论指法还是腕法都是这样。
六、针对于特定键型的手法选择
4k音游与打交互不同，最好能保证两只手均为主动或均为被动，这样能达到最好的练习效果与表现，长期这样练习也不会产生卡段等症状。但如果习惯像打交互那样长期一只手被动一只手主动，那很可能会卡段或像我一样长期实力不提升。下面提到的打法两手主被动均一致。
叠可以用主动法与被动法，两方法的练习目的都是提升手速与提升手速一定时的分离度，建议根据自己两侧肌肉哪一侧不足，采取主动或被动法针对性练习。例如：屈侧打叠按不下去，那就用主动腕法与主动指法来回尝试，发现自己是手速不够还是分离度不够（但一般是都不够），然后再针对性练习。
打切时，最适合使用被动法，因为切的配置中存在大量可以糊的规律型键型但对手速的要求又不高，因此十分适合使用被动法并练习被动法。不过随着切变密集，排列变得越发混乱，其中还夹杂一些楼梯之时，主动法也变得适合起来，同时对被动法的考验也上升了许多，就好比malody-v3的ex5与ex6切一样。
打乱时，最适合使用主动法，因为乱的配置中存在大量的楼梯，用主动法会省力不少，因此十分利于主动法的使用与练习。至于部分的乱，也许使用被动法会有另外的效果？有待观察。
至于更进一步如何选择主被动的指法与腕法，就要看自己想要练习什么还是躲避什么了。使用指法时，指肌发力占比一定会上升，分离度不足的手就会感觉到累或操控性不足，此时如果想要练习分离度，就不用变化，如果想拿好成绩，就改成腕法或多用腕以减小指肌发力。使用腕法时，缺少指肌的精细操控，准确度就不会高，但省力并可以有更好的成绩。
我有一些脱离理论的经验之谈：我上述提出的建议均是基于理论而言，实际上，无论采取何种方法打何种键型，都会有与之相对应的提升，不论是手速还是分离度还是技巧什么的都会有所提升。因此，例如打大叠时手指不够灵活耐力不够强，手指抬不起来，那么最主要原因就是伸侧的分离度不足，当然也是因为你其它方面的优势不足以弥补这方面的劣势。解决这个办法可以用被动法打小中叠、大满叠、切、乱，指法与腕法也都可以选。换句话说，只要主被动选对了，怎么练都可以，至于效率上怎么样，我也没有测量过，就不清楚了。若主被动选错了，很可能出现怎么练习都难以提升的情况。
七、其它相关话题
还有一个相关话题，即抬腕与压腕的区别，我在这里给出基于理论的看法。
主动法更适合抬腕，被动法更适合压腕，这取决于抬腕与压腕时手掌与小臂的角度。在一定范围内，抬腕会收缩屈肌而拉长伸肌，更有利于屈肌的意识操控；压腕与之相反，伸肌得到收缩屈肌被拉长，更有利于伸肌的意识操控。
不过当一只手习惯了主动或被动法，无论如何更改压抬腕状态，发力本身都不会变化，只会在改变并适应新的手腕与小臂角度后，细微地改变当前发力的特征，从而更适合或更不适合当前的发力。
除非更改压抬腕状态并适应后，突然发现某种自己忽视已久的发力方式更简单，从而顺利改变主被动发力……
至于我之前视频中提到的观点与理论：
我只能说，那些视频与文章中仍然有一部分地方是正确的，但其中的错误却也很明显。
第三个视频中关于指法与腕法的解释，我当时太过忽视腕的作用性了，而且所指代的指法与腕法与我这篇文章中指代的指法与腕法有着根本上的差异。4k音游其实绝大部分都要靠腕发力，手指只起到略微的落点修正作用即可。
第二个视频中的叠法与切法中错误更大，手指一定不能绷紧。
具体的细节错误就不一一列举了，还是那句话，我的理论以我最新的文章或视频为准，这次的文章相对于之前发表内容距离真理更近了一步，比起之前的发表内容更值得相信，但仍然距离真理有一定距离……
写得很匆忙，如有错误还请多多指教……之后更新也随缘了，不过还是请各位有想法的大佬于评论区留言。
