一、基本要求（通用要领）

松静自然：全身放松，不僵硬、不松懈，呼吸自然，不憋气

中正安舒：立身端正，不弯腰驼背、不左右歪斜，重心稳定

动作圆活：动作连贯缓慢，走弧形、不直来直去

呼吸配合：动作起吸落呼、开吸合呼，腹式呼吸，轻柔绵长

循序渐进：高血压、颈椎病、老年人动作幅度可减小，不提踵

二、八段锦逐式动作要领

1. 双手托天理三焦

双手从腹前上举，翻掌上托，十指交叉

手臂伸直上撑，提踵拔长脊柱，拉伸全身

缓慢下落，脚跟落地，还原

要点：沉肩、展胸、拔腰，不耸肩不塌腰

2. 左右开弓似射雕

• 马步下蹲，一手拉弓如拉满，一手前伸似射雕

• 转头目视前方，扩胸展肩

• 左右交替

• 要点：马步稳，挺胸沉肩，开胸顺气

3. 调理脾胃须单举

一手掌心向上托，一掌心向下按

上下对拉，拉伸侧肋、调理中焦

左右交替

要点：脊柱中正，肩肘放松，对拉有力

4. 五劳七伤往后瞧

身体不动，头慢慢向左、向右后方转动

目视后方，保持片刻还原

要点：颈肩放松，不耸肩、不扭腰，速度缓慢

5. 摇头摆尾去心火

马步大开，上身前俯，左右摇转，尾闾配合摆动

放松腰背，引火下行

要点：动作圆活连贯，不僵硬，重心稳定

6. 两手攀足固肾腰

上身前屈，手向下攀足，再缓慢直立

充分拉伸腰背、脊柱

要点：膝微屈，不猛折腰，高血压幅度减小

7. 攥拳怒目增气力

马步握拳，冲拳、怒目、旋腕

收紧肌肉，增强气力

要点：拳握紧、目圆睁，发力不僵，旋腕到位

8. 背后七颠百病消

双手背于身后，脚跟提起、颠动，再轻落

震动脊柱，疏通全身气血

要点：提踵稳，下落轻，不跺脚

三、收势要领

双手合于腹前，静养片刻

全身放松，呼吸调匀

意守丹田，缓慢收功