帕梅拉（3.9-3.15）

3.9 周一

【帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展​

【帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌训练｜巧克力腹肌打造 下腹 上腹 腹斜肌-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌训练｜巧克力腹肌打造 下腹 上腹 腹斜肌​

【帕梅拉 - 10分钟 腹肌崛起 | 极速瘦腰 虐爆核心 站立负重-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟 腹肌崛起 | 极速瘦腰 虐爆核心 站立负重​

3.10 周二

【帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式​

【帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)​

3.11 周三

【帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格​

【帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练​

3.12 周四 休息日

3.13 周五

【帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 创意动作 普拉提灵感-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 创意动作 普拉提灵感​

【帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情​

3.14 周六

【帕梅拉 - 10min 上肢训练 - 紧实手臂，胸部 & 背部-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 10min 上肢训练 - 紧实手臂，胸部 & 背部​

【帕梅拉 - 12分钟 翘臀训练 无下蹲 膝盖友好 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟 翘臀训练 无下蹲 膝盖友好 (Pamela Reif Official)​

【帕梅拉 - 12分钟优雅手臂｜紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 帕梅拉 - 12分钟优雅手臂｜紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)​

3.15 周日 休息日

Eleni fit（3.9-3.15）

3.9 周一

【Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复​

3.10 周二

【Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复​

3.11 周三

【Eleni Fit - 30分钟普拉提×芭杆HIIT｜全身燃脂塑形·暴汗零器械·无重复-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟普拉提×芭杆HIIT｜全身燃脂塑形·暴汗零器械·无重复​

3.12 周四

【Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 欢乐踩点 无重复动作 无跳跃-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 欢乐踩点 无重复动作 无跳跃​

3.13 周五

【Eleni Fit - 10分钟下腹燃脂训练｜消除小肚腩·居家跟练·无重复·零器械-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 10分钟下腹燃脂训练｜消除小肚腩·居家跟练·无重复·零器械​

3.14 周六 休息日

3.15 周日

【Eleni Fit - 20分钟2024圣诞普拉提瑜伽融合训练｜圣诞BGM·全身塑形+拉伸·舒缓放松-哔哩哔哩】 Eleni Fit - 20分钟2024圣诞普拉提瑜伽融合训练｜圣诞BGM·全身塑形+拉伸·舒缓放松​

安娜（3.9-3.15）

3.9 周一

【安娜growingannanas】30分钟全程站立无跳跃HIIT - 哑铃 - Week3 Day5-哔哩哔哩】 【growingannanas】30分钟全程站立无跳跃HIIT - 哑铃 - Week3 Day5​

3.10 周二

【安娜growingannanas】9月挑战03 - 35分钟上半身训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】9月挑战03 - 35分钟上半身训练​

3.11 周三

【安娜growingannans】30分钟 全身爆汗训练-哔哩哔哩】 【安娜growingannans】30分钟 全身爆汗训练​

3.12 周四

【安娜growingannanas】成长挑战7-强力瑜伽训练-无需器械-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】成长挑战7-强力瑜伽训练-无需器械​

3.13 周五

【安娜growingannanas】30分钟无跳跃全身训练 - 无深蹲&无箭步蹲-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟无跳跃全身训练 - 无深蹲&无箭步蹲​

3.14 周六

【安娜growingannanas】30分钟腿部训练 - 低冲击-哔哩哔哩】 【安娜growingannanas】30分钟腿部训练 - 低冲击​

3.15 周日 休息日

Jo（3.9-3.15）

3.9 周一

【Jo姐的舒缓训练｜10min 消除腹胀 饭后、睡前可练-哔哩哔哩】 Jo姐的舒缓训练｜10min 消除腹胀 饭后、睡前可练​

【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好-哔哩哔哩】 【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好​

3.10 周二

【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗-哔哩哔哩】 【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗​

【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃-哔哩哔哩】 【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃​

3.11 周三

【Jo姐的踏步燃脂】30min｜低冲击有氧 膝盖友好 新手友好-哔哩哔哩】 【Jo姐的踏步燃脂】30min｜低冲击有氧 膝盖友好 新手友好​

【Jo的腿部训练】10min｜无器械 脂肪燃烧-哔哩哔哩】 【Jo的腿部训练】10min｜无器械 脂肪燃烧​

3.12 周四

【Jo的简单有氧】9min | 低强度燃脂舞-哔哩哔哩】 【Jo的简单有氧】9min | 低强度燃脂舞​

【Jo的腹部塑形训练】激发深处核心 紧致腰线 燃烧卡路里-哔哩哔哩】 【Jo的腹部塑形训练】激发深处核心 紧致腰线 燃烧卡路里​

3.13 周五

【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条-哔哩哔哩】 【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条​

【Jo的拉伸训练】5min｜缓解压力 促进消化-哔哩哔哩】 【Jo的拉伸训练】5min｜缓解压力 促进消化​

3.14 周六 休息日

3.15 周日 休息日

一起加油！(„• ֊ •„)੭