帕家人们～🌊 我这段时间都待在西班牙伊比萨岛的家里享受超长待机的秋天！明明10月底了，这里依然有25度的阳光，在海边训练简直不要太舒服～🌴
不知道你们城市的秋色如何呢？记得评论区告诉我！
【🔥本周精选课表】
▫️【每日30分钟】📱-适合忙碌上班族，放下手机30分钟，快速分泌多巴胺
▫️【进阶燃脂】🔥-尝试挑战一下，为冬季厚外套里的挺拔体态打基础
▫️【舞蹈燃脂】💃-虽然已是秋天，但当音乐响起，在家也能感受度假氛围
每片秋叶都是运动的邀请函～ 🍁
无论你那里是微凉还是温暖，现在流汗都是在为明年春夏投资！✨
每日30分钟
周一 拜拜肉魔法
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练 / 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉——可用哑铃或水瓶
帕梅拉 - 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰
周二 蜜桃臀养成+家庭重训
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版
帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official) / 帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练
周三 巧克力腹肌你好
【新视频】帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂训练 - 跟随音乐踩点 全程站姿核心 / 帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练｜超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)
周四 休息日
周五 慢速腿部+踏步燃脂
帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好(Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
帕梅拉 - 15min 大腿内外侧训练-低冲击|膝盖友好无深蹲|无站立|阻力带+书本 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情
周六 腹肌+普拉提
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 / 帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)
进阶减脂
周一 拜拜肉魔法
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
帕梅拉 - 10分钟 电音HIIT｜踩点狂魔 超快节奏 电子舞曲让你更有动力！ / 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉——可用哑铃或水瓶
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰 / 帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛 / 帕梅拉-8min 站立腹部+HIIT | 站立紧实腹部|高效燃烧卡路里 (PamelaReif Official)
周二 蜜桃臀养成+家庭重训
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版
帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线 / 帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练 / 帕梅拉 - 10min 全身有氧训练|暴汗燃脂 快乐燃烧卡路里 (Pamela Reif Official)
周三 巧克力腹肌你好
【新视频】帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 上下侧腹 酸爽体验 / 帕梅拉 - 10min 腹部+燃脂训练|硬核腹肌+有氧燃脂 - 全程无站立波比跳 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10min 经典HIIT-全身高强 基础动作 杀手燃脂 紧实肌肉 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂训练 - 跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT｜无需器械
帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好 / 帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸｜睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬 (Pamela Reif Official)
周四 休息日
周五 慢速腿部+踏步燃脂
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版 / 帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂 / 帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好(Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15min 大腿内外侧训练-低冲击|膝盖友好无深蹲|无站立|阻力带+书本 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰 / 帕梅拉 - 15min 有氧拳击|高效燃脂 无跳跃|动感炫酷律动|中等强度
周六 腹肌+普拉提
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 / 帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形 / 帕梅拉 - 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)
舞蹈减脂
周一 拜拜肉魔法
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我 / 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉——可用哑铃或水瓶
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰 / 帕梅拉 - 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10min R&B舞蹈训练 炫酷热辣 有氧燃脂舞蹈 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
周二 蜜桃臀养成+家庭重训
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版
帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线 / 帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练 / 帕梅拉 - 10min 复古情歌舞蹈|欢乐有氧心动燃脂 (Pamela Reif Official)
周三 巧克力腹肌你好
【新视频】帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备
帕梅拉 - 10分钟下腹训练｜加强版-加负重或自制踝部负重 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 10min 腹部+燃脂训练|硬核腹肌+有氧燃脂 - 全程无站立波比跳 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟HIIT舞蹈｜舞蹈式高强度暴汗有氧训练 情绪充电站 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 上下侧腹 酸爽体验
帕梅拉 - 10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 流行歌曲 / 帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂训练 - 跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT｜无需器械
周四 休息日
周五 慢速腿部+踏步燃脂
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版 / 帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂 / 帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好(Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15min 大腿内外侧训练-低冲击|膝盖友好无深蹲|无站立|阻力带+书本 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情
帕梅拉 - 旁若无人热辣劲舞训练|有氧燃脂欢乐加倍 (Pamela Reif Official) / 帕梅拉 - 10分钟C-POP热舞｜爱的主打歌/No Fake Love/STEP【哔需练练】
周六 腹肌+普拉提
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 / 帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形 / 帕梅拉 - 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)
