受访文章》洗脸怎么洗才正确？教你「科学洗脸」6步骤：紧绷感「不超过●●秒」

舒膚肌戒

2025年08月03日 19:28

By　优活健康网郭贞君专栏　2025/1/6　（2025/1/616:38更新）

你洗脸洗对了吗？为了保持健康有活力的皮肤，洗脸是护肤重要的一环，洗脸不只是角质层外的表面功夫，应排除毛孔脏污，才能达到深层清洁。《优活健康网》特邀极致皮肤专科诊所美容医学护理师郭贞君撰写此文，分享「科学洗脸」的原理以及正确步骤，想要皮肤水当当就要正确清洁。

本篇文章目录

角质层锁水防水分蒸发

过度清洁伤害角质层

正确洗脸的4大原则

科学洗脸6步骤

清洁是保持健康亮丽肌肤的第一步。许多人不断寻找安全温和的清洁产品，却发现肌肤状况依然不稳定，这可能是因为没有掌握正确的清洁观念与步骤。

角质层锁水，防水分蒸发

皮肤从解剖学上区分，可分为表皮、真皮与皮下组织3个部分。其中，表皮可以分为5层，由内而外分别是基底层、棘状层、颗粒层与透明层及最外面的角质层。

如果用古代的万里长城做比喻，皮下组织主要构成结构是脂肪，作为物理性的保暖与撞击缓冲，类似古代的缓冲区；真正面对外界冲击的是角质层，致密且干硬的角质层具有物理的抗摩擦意义，同时也有锁水功能，防止生物体的水分蒸发；真皮则是负责支持表皮层持续生长、发育，类似城墙内的屯田与运输体系。

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过度清洁伤害角质层

过度清洁会使角质层以内的天然保湿油脂大量流失，导致皮肤水分蒸散，锁水能力丧失，结果就是角质层不能自我滋润，更为干硬、粗糙；渗透到颗粒层与棘状层甚至基底层的天然保湿皮脂无法顺利乳化，新生角质缺乏保护，无法正确更新；深层受损导致皮肤代谢失当，当然会觉得皮肤愈来愈敏感，同时因为无法乳化自然油脂，于是觉得自己「又干又油」。

怎么判断有没有过度清洁？如果洗脸时有以下习惯，可能已经属于「过度清洁」的高危险群：

使用毛巾或洗脸刷等辅助工具。

用热水或冰冷水洗脸。

一天洗脸超过3次。

洗完脸后必须使用保湿产品，否则就有干燥、紧绷感觉。

脸部总是觉得又干又油，即使用了保湿产品也不舒服。

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正确洗脸的4大原则

为了帮助大家理解清洁脸部的科学逻辑，洗脸建议应遵循以下4大原则：

适当的水温：

使用温冷水洗脸，避免过热或过冷的水温影响皮肤的健康。一般建议大约25～30度的温冷水有助于轻微溶解脸部污秽，同时不会伤害皮肤。

安全且温和的洗面产品：

选择监测安全的温和洗面奶。一般皮肤科医师建议的洗面奶接触时间不会超过1～2分钟，因此只要别选择强调高清洁力或强力控油、抗痘的产品，使用后皮肤显微结构没有出现被破坏的迹象，基本上就可以保护人体皮脂膜的正常pH值。

控制搓揉力道与次数：

搓揉就是「摩擦」和「去除」。不同部位皮肤的防御力与脏污囤积都不同，当然应该使用不同力道搓揉。例如，Ｔ字部位较易出油，可多搓揉几次；两颊较为干燥就应该避免搓揉。至于是否搓揉过度的判断方法方式，基本上可以「洗脸后，局部肌肤在吸干水分后不觉得紧绷或紧绷感不超过1分钟」做为初步判断标准。

绝不摩擦皮肤：

皮肤外层主要由角质蛋白构成，以手指轻揉清洁效果最佳，避免使用毛巾搓洗脸部，减少摩擦带来的伤害。毛巾的作用应仅限于吸去多余水分，而不是造成摩擦。

科学洗脸6步骤

根据皮肤生理学的观察，「科学洗脸」是更细致地调整洗脸强度，以免破坏皮肤的生理代谢。简单地说，皮肤科医师可以提供皮肤镜的显微照相，只要民众有机会接受显微摄影，「洗完脸之后显微结构没有被破坏，就是（依据）科学（证据）的洗脸过程」。

《科学金句：如果没有机会接受显微照相，依然想要执行科学精神的洗脸过程，建议民众可依靠「洗脸后，不紧绷或紧绷感不超过1分钟」作为判断标准》

根据这个标准，可采取以下具体洗脸步骤，帮助大家完成更科学的、安全的皮肤清洁：

拍湿脸部：

先以温冷水将脸部拍湿，帮助角质初步软化，为后续清洁做准备。

搓开洗面奶：

将洗面奶在手上搓揉至泡沫状，之后才均匀地涂抹在脸上，这样可以确保角质污垢的均匀包覆。

适度搓揉：

洗面奶泡均匀涂抹在脸上后，给予5～30秒的浸润时间，之后依照「Ｔ字较为强悍，脸颊几乎干燥」的油脂分泌情况分别适度搓揉；全脸不超过1分钟。敏感性肌肤的朋友建议省略搓揉的步骤。

温和清水冲洗：

等待皮肤污垢轻柔溶解于洗面奶后，以温冷水泼洗脸部2～4分钟，帮助乳化后的泡沫完全离开。

吸干水分：

以毛巾轻按脸部吸干水分。相对于柔软的乳化后角质，毛巾纤维相对干硬粗糙；只可以用来吸去残水，不可以摩擦皮肤。

评估自然回复的速度：

洗完脸后皮肤应该有清爽及轻微的紧绷感。轻紧绷感觉在不使用保湿乳液的前提下，经过30秒～1分钟应该自然消失。显微照相发现，只要能够符合这个标准，肌肤显微照相就能发现干净而且不曾破坏的良好结果。

科学保养从正确清洁开始。

提醒大家，科学保养从正确清洁开始。也许有些朋友担心，「这样洗脸会不会洗不干净？」事实上，除非你是重度彩妆使用者（使用过多舞台油彩或是防水防晒乳），不然只要维持正确清洁，确保避开过高或过低水温，降低或避免搓揉同时选用安全温和的洗面产品⋯⋯等原则，就能让皮肤渐渐恢复自然代谢。

面对敏感肌愈来愈盛行，洗脸已经成为保护与伤害的拉锯战。从皮肤证据的角度看，与其担心洗不干净，还不如减少伤害风险，给皮肤一些自愈空间。当你学会用科学思考看到洗脸强度，也许就能逐渐摆脱粗糙、敏感与泛红等不适问题。

（本专栏反映专家医疗见解，不代表《优活健康网》立场）（本文作者为极致皮肤专科诊所美容医学护理师、台湾美容医学医学会美容医学护理小组召集委员）