【限时特惠】28天极速减脂，饮食训练居家全计划
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28天热身、训练、拉伸教学及饮食方案，一套陪伴式居家私教课
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闫帅奇
NSCA-CPT认证教练 B站健身百万博主
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课程目录
全集试看
28天瘦了10斤，我是这么练的
视频课
3分30秒
部分试看
减脂饮食的基本原理和食谱（28天极速减脂课的饮食补丁）
视频课
21分25秒
全集试看
【学员蜕变】28天跟练后，他们真的变了！
视频课
6分1秒
全集试看
【练前必看】28天居家训练需要哪些小器械？
视频课
2分22秒
【第一周】全身基础循环训练周期：每天一节训练课一节饮食内容
1
全集试看
【Day1训练】上肢核心训练
视频课
34分47秒
2
全集试看
【Day1饮食】“热量差”是减肥成功的第一步
视频课
5分15秒
3
【Day2训练】下肢核心训练
视频课
44分10秒
4
【Day2饮食】吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划
视频课
6分22秒
5
【Day3训练】胸肩三头训练
视频课
36分9秒
6
【Day3饮食】减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量
视频课
2分7秒
7
【Day4训练】全身燃脂训练
视频课
26分31秒
8
【Day4饮食】帅奇分享自己的减脂饮食
视频课
2分7秒
9
【Day5训练】背肩膀二头训练
视频课
46分1秒
10
【Day5饮食】为何天天称重是减脂利器？
视频课
2分4秒
11
【Day6训练】下肢腹肌训练
视频课
51分12秒
12
【Day6饮食】关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题
视频课
2分55秒
13
【Day7训练】拉伸字典
视频课
15分45秒
14
【Day7饮食】糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚
视频课
2分52秒
【第二周】胸肩背腿手臂五分化训练周期：每天一节训练一节饮食内容
15
【Day8训练】胸部力量训练
视频课
40分44秒
16
【Day8饮食】“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？
视频课
3分21秒
17
【Day9训练】肩部力量训练
视频课
39分55秒
18
【Day9饮食】帅奇分享今日的减脂饮食
视频课
2分43秒
19
【Day10训练】腿部力量训练
视频课
49分14秒
20
【Day10饮食】0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？
视频课
2分21秒
21
【Day11训练】背部力量训练
视频课
40分33秒
22
【Day11饮食】帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）
视频课
2分53秒
23
【Day12训练】手臂力量训练
视频课
35分59秒
24
【Day12饮食】如何用麻辣烫减脂？
视频课
1分45秒
25
【Day13训练】400次腹肌燃脂训练
视频课
27分27秒
26
【Day13饮食】肚子越饿，瘦得越快吗？
视频课
1分58秒
27
【Day14训练】上肢肌肉放松日
视频课
15分54秒
28
【Day14饮食】明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢?
视频课
2分7秒
【第三周】腿推拉三分化训练周期：每天一节训练课一节饮食内容
29
【Day15训练】腿部抗阻训练
视频课
38分22秒
30
【Day15饮食】今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！
视频课
3分46秒
31
【Day16训练】推式抗阻训练
视频课
31分
32
【Day16饮食】我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！
视频课
3分12秒
33
【Day17训练】拉式抗阻训练
视频课
34分41秒
34
【Day17饮食】控制饮食，必须吃沙拉吗？
视频课
1分56秒
35
【Day18训练】腿部抗阻训练
视频课
43分16秒
36
【Day18饮食】看仔细，减肥药揭秘！
视频课
3分22秒
37
【Day19训练】推式抗阻训练
视频课
34分6秒
38
【Day19饮食】运动饮料需要喝吗？何时喝？
视频课
2分22秒
39
【Day20训练】拉式抗阻训练
视频课
35分33秒
40
【Day20饮食】蛋白质单次人体只能吸收30g？吃多了吸收不了？
视频课
1分36秒
41
【Day21训练】下肢肌肉放松日
视频课
13分50秒
42
【Day21饮食】喝咖啡能减脂吗？
视频课
2分
【第四周】上下肢分化训练周期：每天一节训练课一节饮食内容
43
【Day22训练】上肢燃脂训练
视频课
26分50秒
44
【Day22饮食】你想吃肯德基、麦当劳吗？
视频课
2分26秒
45
【Day23训练】下肢燃脂训练
视频课
25分45秒
46
【Day23饮食】食堂怎么吃出减脂餐？
视频课
2分5秒
47
【Day24训练】上肢燃脂训练
视频课
24分49秒
48
【Day24饮食】一天的体重居然能差2kg！你敢信？
视频课
2分9秒
49
【Day25训练】下肢燃脂训练
视频课
30分42秒
50
【Day25饮食】帅奇分享今日的减脂饮食
视频课
4分16秒
51
【Day26训练】上肢燃脂训练
视频课
27分11秒
52
【Day26饮食】减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？
视频课
2分32秒
53
【Day27训练】下肢燃脂训练
视频课
34分6秒
54
【Day27饮食】帅奇分享今日的减脂饮食
视频课
4分11秒
55
全集试看
【Day28训练】全身动态拉伸放松课
视频课
15分19秒
56
【Day28饮食】谈谈“生酮”谈谈心里话
视频课
5分30秒
【附加课】直播答疑与常见伤痛防治
57
直播答疑1
直播回放 2022年07月20日 19:00场
1小时18分
58
答疑2常见身体不适的处理
视频课
10分13秒
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