【限时特惠】打造完美身材，健身房增肌减脂方案
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身材蜕变再快一步！男女胖瘦均可练，陪伴式教学做自己的私人教练
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Erik埃里克
美国国家运动医学会认证教练；MSc工学硕士；上海健体冠军；B站知名运动健身Up主
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968元
课程目录
附赠课件
结课证书
全集试看
打造完美身材，健身房增肌减脂全方案
视频课
4分45秒
练前必看
2
进健身房之前要知道的那些事
视频课
5分29秒
3
全集试看
「增肌增重人群」如何使用这套计划
视频课
10分31秒
4
全集试看
「减脂塑形人群」如何使用这套计划
视频课
7分50秒
5
全集试看
「女生」如何使用这套计划
视频课
5分41秒
【阶段1】基础适应期
6
「基础适应期」练前必看
视频课
7分29秒
7
部分试看
【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）
视频课
14分48秒
8
【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）
视频课
53分52秒
9
【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）
视频课
12分37秒
10
【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）
视频课
57分5秒
11
【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）
视频课
8分51秒
12
【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）
视频课
56分23秒
13
【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）
视频课
11分2秒
14
【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）
视频课
54分20秒
15
「有氧」怎么做效果最好
视频课
8分44秒
16
「健身护具」怎么选
视频课
6分50秒
17
「团操课」怎么选
视频课
8分4秒
饮食计划
18
概述
视频课
8分34秒
19
「减脂塑形」怎么吃
视频课
7分53秒
20
「增肌增重」怎么吃
视频课
5分35秒
21
「运动补剂」怎么用
视频课
4分53秒
副课
22
「拉伸」上肢肌肉
视频课
6分20秒
23
「拉伸」下肢肌肉
视频课
5分13秒
24
「胸肌」发力感增强训练
视频课
8分52秒
25
「背部」发力感增强训练
视频课
9分53秒
26
「腹部」发力感增强训练
视频课
9分43秒
27
「臀部」发力感增强训练
视频课
10分7秒
28
「腹肌雕刻」专项训练
视频课
20分55秒
29
「圆肩驼背」纠正训练
视频课
11分49秒
30
战绳「燃脂」训练
视频课
18分38秒
31
力量「燃脂」训练
视频课
31分53秒
32
「深蹲GVT」训练
视频课
23分28秒
【阶段2】进阶强化期
33
「进阶强化期」练前必看
视频课
3分19秒
34
【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）
视频课
8分49秒
35
【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）
视频课
48分21秒
36
【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）
视频课
9分56秒
37
【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）
视频课
46分16秒
38
【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）
视频课
11分48秒
39
【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）
视频课
49分18秒
40
【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）
视频课
11分6秒
41
【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）
视频课
56分56秒
42
【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）
视频课
10分52秒
43
【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）
视频课
1小时
44
【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）
视频课
6分6秒
45
【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）
视频课
1小时
【阶段3】高阶训练期
46
「高阶训练期」练前必看
视频课
4分39秒
47
【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击
视频课
8分58秒
48
【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击
视频课
56分9秒
49
【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击
视频课
7分6秒
50
【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击
视频课
58分30秒
51
【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击
视频课
8分2秒
52
【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击
视频课
53分6秒
53
【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击
视频课
8分28秒
54
【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击
视频课
58分33秒
55
【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固
视频课
10分36秒
56
【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固
视频课
55分14秒
57
【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固
视频课
6分7秒
58
【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固
视频课
54分7秒
59
【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固
视频课
7分14秒
60
【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固
视频课
51分59秒
61
【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固
视频课
9分18秒
62
【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固
视频课
57分48秒
63
【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP
视频课
5分50秒
64
【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP
视频课
45分36秒
65
【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP
视频课
7分8秒
66
【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP
视频课
45分38秒
67
【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP
视频课
8分4秒
68
【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP
视频课
44分27秒
69
【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP
视频课
8分2秒
70
【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP
视频课
47分45秒
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