郑家轩21天学会正确跑姿_哔哩哔哩_bilibili

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郑家轩21天学会正确跑姿

7.5万

已更新35课时 · 共37课时 · 含2场直播

有效期1年

一门见效快、学的会、听的懂的跑姿学习与训练课程

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跑研社

郑家轩跑步畅销书无伤跑法系列书籍作者中国田协路跑指导员培训师/考评员戴剑松南京体育学院副教授南京体育学院运动健康学院运动康复系主任

课程概述

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课程目录

课程群

章节选择

课程介绍

全集试看

先导片

视频课

2分16秒

全集试看

8个解决方案

视频课

2分1秒

第一周：训练前准备

1

全集试看

第1讲｜跑姿是因人而异还是有迹可循

视频课

4分27秒

2

第2讲｜合理跑姿对于跑步的意义

视频课

3分23秒

3

第3讲｜躯干与摆臂技术

视频课

4分13秒

4

第4讲｜下肢与着地技术

视频课

5分38秒

5

部分试看

第5讲｜步频技术在跑步中的运用

视频课

6分13秒

6

第6讲｜步幅提升的改善策略

视频课

4分56秒

7

第7讲｜呼吸技巧在跑步中的应用

视频课

6分39秒

8

第8讲｜跑者下肢刚度训练

视频课

4分31秒

9

第9讲｜跑者下肢协调性训练

视频课

3分56秒

10

部分试看

技术动作01.上肢技术

视频课

3分32秒

11

技术动作02.躯干技术

视频课

2分49秒

12

技术动作03.下肢技术

视频课

4分42秒

13

技术动作04.着地技术

视频课

3分10秒

14

技术动作05.步频提高

视频课

4分7秒

15

技术动作06.步幅提高

视频课

2分41秒

16

技术动作07.呼吸技术

视频课

3分32秒

17

技术动作08.上犬式

视频课

1分22秒

18

技术动作09.下犬式

视频课

1分25秒

19

技术动作10.侧弓步伸展+变式

视频课

1分38秒

20

技术动作11.前弓步伸展+变式

视频课

1分17秒

21

技术动作12.7字伸展

视频课

1分8秒

22

技术动作13.青蛙趴+变式

视频课

2分39秒

第二周：躯干姿势训练

23

Day1:身体前倾

视频课

25分14秒

24

Day2:核心训练

视频课

29分35秒

25

Day3:摆臂训练

视频课

22分22秒

26

Day4:落地缓冲

视频课

30分58秒

第三周：下肢技术训练

27

Day5:稳定支撑

视频课

22分1秒

28

Day6:蹬摆协调

视频课

25分17秒

29

Day7:着地技术

视频课

27分40秒

30

部分试看

Day8:步频节奏

视频课

31分33秒

第四周：综合素质训练

31

Day9:腿部协调训练

视频课

31分23秒

32

Day10:髋关节灵活度训练

视频课

27分28秒

33

Day11:针对性力量训练

视频课

27分59秒

34

Day12:呼吸节奏训练

视频课

27分30秒

直播课

35

跑姿常见问题答疑1.0

直播回放 2023年12月07日 20:00场

18分23秒

36

直播2

直播课

时间待定

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