健身进阶必修课2.0_哔哩哔哩_bilibili

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健身进阶必修课2.0

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体德健身教练培训

体德智训副校长—张帅北京体育大学运动训练专业、TSSA体系研发人美国国家运动医学会NASM-CPT、美国国家体能协会NSCA-CPT认证

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课程目录

章节选择

全集试看

稳定重心的秘诀

视频课

9分36秒

2

全集试看

提升核心稳定秘招-仰卧9090呼吸

视频课

7分

3

部分试看

传统硬拉VS相扑硬拉

视频课

19分15秒

4

部分试看

坐姿划船细节教学

视频课

17分47秒

5

部分试看

如何做好一个完美的杠铃卧推

视频课

26分13秒

6

部分试看

你真的做对侧平举了吗

视频课

16分21秒

第一章动作上手四步法

7

找到重心

视频课

10分57秒

8

摆正脊柱

视频课

4分55秒

9

学会呼吸

视频课

9分

10

稳定关节

视频课

9分36秒

第二章核心训练

11

仰卧9090呼吸

视频课

7分

12

站姿靠墙伸够呼吸

视频课

4分29秒

13

四足变式呼吸

视频课

4分59秒

14

死虫子

视频课

6分2秒

15

活虫子

视频课

5分32秒

16

平板支撑

视频课

6分15秒

17

侧桥

视频课

5分51秒

18

V字支撑

视频课

5分1秒

19

卷腹系列

视频课

9分22秒

第三章臀部训练

20

解锁臀部发力模式

视频课

14分30秒

21

罗马尼亚硬拉

视频课

14分20秒

22

传统硬拉和相扑硬拉

视频课

19分15秒

23

单腿硬拉系列

视频课

10分48秒

24

臀推

视频课

12分47秒

25

负重单腿蹲系列

视频课

16分37秒

26

器械髋外展与髋内收

视频课

5分13秒

27

臀部的拉伸

视频课

5分41秒

第四章腿部训练

28

解锁腿部发力模式

视频课

20分11秒

29

杠铃深蹲系列

视频课

26分26秒

30

史密斯机深蹲

视频课

9分45秒

31

直腿硬拉

视频课

4分41秒

32

腿举（倒蹬）

视频课

8分43秒

33

哈克深蹲

视频课

7分45秒

34

器械腿屈伸

视频课

5分22秒

35

器械腿弯举

视频课

6分7秒

36

腿部的拉伸

视频课

3分11秒

第五章背部训练

37

解锁背部发力模式

视频课

13分44秒

38

坐姿划船系列

视频课

17分46秒

39

杠铃划船

视频课

24分34秒

40

哑铃划船系列

视频课

17分52秒

41

高位下拉系列

视频课

20分30秒

42

引体向上

视频课

14分43秒

43

直臂下压

视频课

14分9秒

44

背部拉伸

视频课

2分43秒

第六章胸部训练

45

解锁胸部发力模式

视频课

9分21秒

46

坐姿器械推胸

视频课

9分12秒

47

杠铃卧推系列

视频课

26分12秒

48

史密斯机卧推

视频课

10分8秒

49

哑铃卧推系列

视频课

13分7秒

50

飞鸟系列

视频课

25分57秒

51

双杠臂屈伸

视频课

12分23秒

52

胸部的拉伸

视频课

3分8秒

第七章肩部训练

53

解锁肩部发力模式

视频课

11分42秒

54

侧平举系列

视频课

16分20秒

55

坐姿推肩系列

视频课

19分12秒

56

实力举

视频课

12分49秒

57

反向飞鸟系列

视频课

24分20秒

58

绳索面拉

视频课

8分19秒

59

肩部的拉伸

视频课

4分23秒

第八章手臂训练

60

弯举（手臂前侧）系列

视频课

17分26秒

61

臂屈伸（手臂后侧）系列

视频课

17分30秒

62

手臂的拉伸

视频课

2分41秒

第九章训练前激活

63

激活做对，事半功倍

视频课

13分2秒

64

紧张部位松懈

视频课

11分46秒

65

关节稳定提升

视频课

13分43秒

66

目标肌肉激活

视频课

12分4秒

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