热身上课前做：5分钟热身

拉伸下课后做：10分钟全身拉伸放松课

拉伸下课后做：10分钟泡沫轴筋膜放松课

日常练习体能：10分钟核心专项训练

日常体态跟练课，有难度，新手慢慢来

【胯部练习注意要点】

作业：复习《直腿摆胯》

【胯部定点：曲腿并腿摆胯】精讲教学

作业：复习【直腿曲腿并腿摆胯】

【胯部Rolling】精讲教学

作业：复习【胯部Rolling】

胯部测评小舞蹈①：《Crazy over you》精讲课

测评作业：复习《Crazy Over You》

【提胯+坐胯+转胯】精细讲解和带练

作业：复习【提胯坐胯】

【U型胯8字胯扭扭胯】精细讲解和带练

作业：复习【U型胯8字胯扭扭胯】

日常复习：胯部单元基本功汇总11分钟暴汗课堂

胯部测评小舞蹈②《The Girls》精讲教学

测评作业：复习《The Girls》

胯部测评舞蹈③《Go Hard》

《Go Hard》课后作业复习

选修胯部小舞蹈①：《金风玉露》精细分解教学

作业：复习《金风玉露》

选修胯部小舞蹈②：《沉沦与遐想》精细分解教学

作业：复习《沉沦与遐想》

选修胯部小舞蹈③：《万能动作舞》精细分解教学

作业：复习《万能动作舞》

【胯部单元总测评】精讲课第一节

课后复习胯部测评第一节

【胯部单元总测评】精讲课第二节

课后复习【胯部测评】第二节

【胯部单元总测评】倍速跟练

选修基本功：【腰部基本功】精讲与带练

肩部定点：【上下与斜肩】精讲课

作业：复习肩部定点【上下与斜肩】

肩部定点：【前后和四方位】

作业：复习肩部定点【前后和四方位】

【肩部绕圆Rolling】精讲课

作业：复习【肩部绕圆Rolling】

【肩部协调】精讲课

作业：复习【肩部协调】

日常复习肩膀基本功汇总：14分钟暴汗跟练

肩部测评小舞蹈①：《Salty and Sweet》精讲课

作业：复习《Salty and Sweet》

肩部测评小舞蹈②：《No one》精讲课

作业：复习《No one》

【肩部基本功总测评】精讲课第一节

课后复习【肩部总测评第一节】

【肩部基本功总测评】精讲课第二节

【肩部基本功总测评】倍速跟练

【胸部定点】精讲教学

作业：复习【胸部定点】

【胸部Rolling绕圆】精讲教学

作业：复习【胸部Rolling绕圆】

【胸部力量】精讲教学

作业：复习【胸部力量】

【胸部测评舞蹈①】《UP》精讲教学

作业：复习胸部测评舞蹈《UP》

【胸部测评舞蹈②】《Make you》精讲教学

作业：复习《Make you》

10分钟胸部基本功汇总：暴汗课堂

【胸部基本功总测评】精讲课第一节

课后复习【胸部总测评】第一节

【胸部基本功总测评】精讲课第二节

课后复习【胸部总测评】第二节

【胸部基本功总测评】倍速跟练

【头部定点/绕圆/力量】精讲教学

作业：复习【头部定点/绕圆/力量】

头部测评舞蹈①《Outrage》

作业：复习《Outrage》

【颈部基本功】精讲教学

作业：复习【颈部基本功】

【定点甩头】精讲课

作业：复习【定点甩头】

【绕圆甩头】精讲课

作业：复习【绕圆甩头】

【甩头综合组合】精讲课

作业：复习【甩头综合组合】

甩头测评舞蹈②《坦白》精讲课

作业：复习【坦白】

选修①：头部专攻小舞蹈《Something》精讲教学

作业：复习《Something》

选修②：头部专攻小舞蹈《Fingers》精讲教学

复习：头部专攻舞《Fingers》

【手臂框架与力量】精讲课

作业：【手臂框架与力量】12分钟跟练纯享版

手臂测评舞蹈①：《Problem》精讲教学

作业：复习《Problem》倍速跟练纯享版

Waacking基础手势精讲课

手臂测评舞蹈②：《Floating》精讲教学

作业：复习《Floating》倍速跟练纯享版

【手臂基本功汇总测评】第一节精讲课

课后复习【手臂测评】第一节

【手臂基本功汇总测评】第二节精讲课

课后复习【手臂测评】第二节

【手臂基本功汇总测评】全曲倍速跟练

【脚跟脚尖与爵士形体】精细讲解和带练

作业：复习【脚跟脚尖与爵士形体】跟练纯享版

【5种爵士步】精讲教程

作业：复习【5种爵士步】跟练纯享版

【正wave】详细精讲课

作业：复习【正wave】课后跟练

【反wave】详细精讲课

作业：复习【反wave】课后跟练

【侧wave】详细精讲课

作业：复习【侧wave】课后跟练

【wave单元综合测评】详细精讲课

作业：复习【wave综合测评】

Bounce律动—down精讲课（上集）

作业：复习down元素（上集）

Bounce律动—down精讲课（下集）

作业：复习down元素（下集）

Bounce律动—测评down元素

作业：复习down测评

Bounce律动—up精讲课

作业：复习up元素

Bounce律动—测评up元素

作业：复习up测评

Bounce测评舞蹈《Get cash》

复习《get cash》倍速跟练

Rock律动—（前）基础元素

复习Rock律动（前）

测评Rock（前）小舞段

作业：复习Rock（前）测评

律动测评小舞蹈：《粉色海洋》精讲课第一节

课后复习《粉色海洋》第一节

《粉色海洋》精讲课第二节

课后复习《粉色海洋》第二节

结课考核成品舞：《you and me》作品一览

《you and me》第一节精讲课

作业：复习《you and me》第一节

《you and me》第二节精讲课

作业：复习《you and me》第二节

《you and me》第三节精讲课

作业：复习《you and me》第三节

《you and me》第四节精讲课

作业：复习《you and me》第四节

《you and me》第五节精讲课

作业：复习《you and me》第五节

《you and me》第六节精讲课

作业：复习《you and me》第六节

全曲节拍跟练：《you and me》第七节

部分试看

【胯部专攻】集训课

部分试看

【胯部专攻】组合练习

【胸部专攻】测评舞蹈《the boys》教学

【胯部专攻】测评舞蹈教学

部分试看

【肩膀专攻】集训课

部分试看

【肩部专攻】组合练习

【肩膀专攻】测评舞蹈教学《black veil bride》

【肩部专攻】测评舞蹈《不潮不用花钱》教学

部分试看

【胸部专攻】集训课

部分试看

【胸部专攻】组合练习

【胸部专攻】测评舞蹈教学《truthfully》

部分试看

【手臂专攻】集训课第一节

【手臂专攻】集训课第二节

【手臂专攻】组合练习

【手臂专攻】测评舞蹈《Heat waves》舞蹈教学

【手臂专攻】测评舞蹈《why would I ever》

部分试看

【头部专攻】集训课第一节

部分试看

【头部专攻】集训课第二节

【头部专攻】组合教学

【头部专攻】组合跟练

【头部专攻】测评舞蹈《梦臆》第一节

【头部专攻】测评舞蹈《梦臆》第二节

【脚步专攻】集训课第一节

【脚步专攻】集训课第二节

【脚步专攻】测评舞蹈《孤独颂歌》

【脚步专攻】测评舞蹈《only time》

【wave专攻】集训课第一节

【wave专攻】集训课第二节

【wave专攻】组合教学

【wave专攻】测评舞蹈《Bye Bye》第一节

【wave专攻】测评舞蹈《bye bye》第二节

【wave专攻】测评舞蹈《Bye Bye》第三节教学

【律动专攻Down】集训课第一节

【律动Down】组合练习

【律动专攻up】集训课第二节

【律动UP】组合练习

【律动专攻】测评组合《谎言》

【律动专攻】测评舞蹈《孤单北半球》第一节

【律动专攻】测评舞蹈《孤单北半球》第二节

【律动专攻】测评舞蹈《孤单北半球》第三节

【律动专攻】测评舞蹈《孤单北半球》第四节

【律动专攻】测评舞蹈《孤单北半球》第五节

【律动专攻】测评舞蹈《孤单北半球》第六节

【律动专攻】《孤单北半球》倍速跟练

【胯部进阶特训】元素训练

【胯部进阶特训】组合教学

【胯部进阶特训】《Diloty》组合教学

【胸部进阶特训】集训课第一节

【胸部进阶特训】集训第二节

【胸部进阶特训】组合练习

【胸部进阶特训】《漫步香港1999》教学

【胸部进阶特训】《漫步香港1999》倍速跟练

【wave拓展特训】集训课

【wave拓展特训】《烟花易冷》教学

【wave拓展特训】《烟花易冷》倍速跟练

部分试看

【综合运用特训】《I need you》第一节

【综合运用特训】《I need you》第二节

【综合运用特训】《I need you》第三节

【综合运用特训】《I need you》第四节

【综合运用特训】《I need you》第五节

【综合运用特训】《I need you》全曲慢速跟练

《Bad Boy》第一节教学

《Bad Boy》第二节教学

《Bad Boy》第三节教学

《Bad Boy》第四节教学

部分试看

《creepin up on you》第一节教学

【第一节难点回顾带练】

《creepin up on you》第二节教学

【第二节难点回顾带练】

《creepin up on you》第三节教学

【第三节难点回顾带练】

《creepin up on you》第四节教学

【第四节难点回顾带练】

《creepin up on you》第五节教学

【第五节难点回顾带练】

《creepin up on you》第六节教学

【第六节难点回顾带练】

《ten minutes》第一节教学

【第一节难点复习带练】

《ten minutes》第二节教学

【第二节难点复习带练】

《ten minutes》第三节

【第三节难点复习带练】

《ten minutes》第四节

【第四节难点复习】

《ten minutes》第五节

【第五节难点复习带练】

《ten minutes》第六节

【第六节难点复习带练】

《ten minutes》第七节

【第七节难点复习带练】

部分试看

《Hate that I made you love me》展示

《Hate that i made you love me》教学

《Hate that i made you love me》倍速

1星舞段：《溯》DJ版精讲课

《溯》DJ版全曲倍速跟练

1星舞段：《来财来财dj》舞精讲教学

课后复习《来财dj》倍速跟练

1星舞段：《粤语dj摇》精讲教学

课后复习：《粤语dj摇》倍速跟练

1星舞段：《汽车摇》精讲教学

课后复习：《汽车摇》倍速跟练

1星舞段：《春不晚》精讲教学

课后复习：《春不晚》倍速跟练

1星舞段：《走在冷风中》精讲课

课后复习：《走在冷风中》倍速跟练

1星舞段：《特别的爱》精讲课

课后复习：《特别的爱》倍速跟练

1星舞段：《APT.》精讲课

课后复习：《APT.》倍速跟练

1星舞段：《漂洋过海来看你》精讲课

课后复习：《漂洋过海来看你》倍速跟练

1星舞蹈：《印度手势舞》精讲课

课后复习《手势舞》全曲倍速跟练

1星舞蹈：《青花瓷粤语版》精讲课

课后复习《青花瓷粤语版》

1星舞蹈：《SK祖传开场舞》精讲课

课后复习《SK祖传开场舞》

1星舞段：古风《红昭愿》

复习《红昭愿》

1星舞段：性感《Back to me》笛子舞

复习《Back to me》

1星舞段：《相思遥》作品一览

《相思遥》精讲课

课后复习《相思遥》

1星舞段：《美丽的姑娘》精讲课

课后复习《美丽的姑娘》倍速跟练

1星小舞蹈：《越南卡点舞》精讲课

课后复习《越南卡点舞》

1星小舞蹈：《库卡伊》精讲课

课后复习《库卡伊》

1星舞段：网红古风《梨花香》展示

《梨花香》分解教程

《梨花香》课后复习慢速跟练

1星舞段：网红舞《爱如火》

《爱如火》倍速跟练纯享版

1星舞段：基本功舞蹈《solo》

《solo》倍速跟练纯享版

1星舞段：网红舞《爱的就是你》

《爱的就是你》倍速跟练纯享版

1星舞段：网红舞《Falling》

《Falling》倍速跟练纯享版

1星舞段：网红舞《因为从有到无》

《因为从有到无》倍速跟练纯享版

1星舞段：网红舞《还是会想你》

《还是会想你》倍速跟练纯享版

1星舞段：网红舞《噔噔摆手舞》

《噔噔摆手舞》倍速跟练纯享版

1星小舞段：古风《沧海一声笑》

复习：《沧海一声笑》

1星小舞段：古风《咏春》

复习：《咏春》倍速跟练纯享版

1星小舞段：古风《青花瓷》第一节

《青花瓷》第二节

《青花瓷》复习倍速跟练纯享版

1星小舞段：古风《浮生记》

《浮生记》复习倍速跟练纯享版

1星小舞段：复古风格《自作多情》

《自作多情》复习倍速跟练纯享版

《清明雨上》复习倍速跟练纯享版

1星小舞段：古风《清明雨上》

1星小舞段：复古风格《柠檬树》

《柠檬树》复习倍速跟练纯享版

1星小舞段：古风编舞《声声慢》

《声声慢》复习倍速跟练纯享版

1星舞段：网红舞《UP》第一节

《UP》第二节

《UP》倍速跟练纯享版

2星舞段：爵士舞《不得不爱》展示

《不得不爱》第一节

复习《不得不爱》第一节

《不得不爱》第二节

复习《不得不爱》第二节

《不得不爱》第三节全曲慢速跟练

2星舞蹈：《再见莫妮卡》精讲课

课后复习《再见莫妮卡》

2星舞段：《jalebi baby》精讲课

课后复习《jalebi baby》倍速跟练

3星舞蹈：《you and me卡点版》精讲课

课后复习《you and me卡点版》

3星舞段：《Forever》第一节精讲课

课后复习《Forever》第一节

《Forever》第二节精讲课

课后复习《Forever》第二节

《Forever》全曲倍速跟练

3星舞段：《Mantra》精讲课第一节

复习《Mantra》第一节

《Mantra》第二节精讲课

《Mantra》全曲倍速跟练

3星小舞蹈：《like that》精讲课第一节

课后复习《like that》第一节倍速跟练

《like that》精讲课第二节

课后复习《like that》第二节

《like that》全曲倍速跟练

3星舞段：爵士舞《Senorita》

《Senorita》倍速跟练纯享版

练舞姿势纠错【重要必看！】

5月16日：立体圆胯+直腿摆胯纠错+《dinosaur》组合

5月17日：【复习《dinosaur》第一节+第二节教学】

《没有明天》展示

5月19日：【胸部头部+《没有明天》第一节】

5月20日:【U型提坐胯+《没有明天》第二节】

5月21日【扭扭胯协调+《没有明天》第三节】

5月22日【《没有明天》第四节】

5月23日【前顶跨协调+《没有明天》第五节】

5月24日【《没有明天》全曲倍速跟练】

《worth it 展示》

5月26日【《worth it》第一节】

5月27日【《worth it》第二节】

5月28日【《worth it》第三节】

5月29日【前俯身甩头+提坐胯+《worth it》第四节】

5月30【8组基本功复习跟练+复习《没有明天》《worth it

《复古爵士》展示

6月2日【手脚协调+核心训练+《复古爵士》第一节】

6月3日【《复古爵士》第二节】

6月4日【《复古爵士》第三节】

6月5日【《复古爵士》第四节】

6月6日【《复古爵士》第五节】

6月7日【复古爵士第六节】

《复古爵士》全曲倍速跟练

《别让爱凋落》舞蹈展示

6月12日【《别让爱凋落》第一节】

6月13日【《别让爱凋落》】第二节

《九万字dj》舞蹈展示

6月16日【前弓步提胯+《九万字》第一节》】

6月17日【《九万字》第二节】

《万物生》舞蹈展示

6月18日【《万物生》第一节】

6月19日【《万物生》第二节】

《万物生》倍速跟练

6月20日【30分钟胯部专攻】

《shape of you》舞蹈展示

6月23日【《shape of you》第一节】

6月25日【《shape of you》第二节】

6月26日【《shape of you》第三节】

6月27日《shape of you》倍速跟练

《羞答答的玫瑰》舞蹈展示

7月1日《羞答答的玫瑰》第一节

7月2日《羞答答的玫瑰》第二节

7月3日《羞答答的玫瑰》第三节

《羞答答的玫瑰》倍速跟练

《curiosity》舞蹈展示

7月7日《Curiosity》第一节

7月8日《Curiosity》第二节

7月10日《50分钟12组基本功慢速带练》

7月14日《curiosity》第三节

7月15日《curiosity》第四节

《nice body》舞蹈展示

部分试看

7月28日《nice body》第一节

7月29日《nice body》第二节

7月31日《nice body》第三节

《nice body》全曲倍速跟练

8月6日《50分钟手臂专攻基本功》

《两难》舞蹈展示

8月7日《两难》第一节

8月8日《两难》第二节

《两难》倍速跟练

《shot clock》舞蹈展示

8月11日《shot clock》第一节

8月14日《shot clock》第二节

8月15日《shot clock》第三节

《Toxic》舞蹈展示

8月18日《toxic》第一节

8月19日《Toxic》第二节

8月21日《Toxic》第三节

《Toxic》倍速跟练

《Baby one more time》舞蹈展示