限时价！范李猿｜21天身心放松课-全方位身心疗愈
78.5万
已完结 · 共63课时 · 含1场直播
长期有效
将呼吸、冥想、身体动作三者融合的系统放松课，由内而外放松！
动态
微博
QQ空间
贴吧
将视频贴到博客或论坛
复制视频地址
微信扫一扫分享
- 用手机看
发布者
关注
范李猿
4年线上10年线下身体教学经验，累计指导学员超万名，毕业于上海戏剧学院，擅长自我按摩放松、冥想、舞蹈等多种身心疗愈内容。
课程概述
常见问题
Q：课程在什么时间更新？
A：课程更新频次以页面前端展示为准。购买成功后，课程更新将通过账号动态提示，方便及时观看。
Q：课程购买后有收看时间限制吗？
A：购买后除不可抗力因素外，本课程长期有效，请您放心购买。
Q：原价购买课程后，如遇到优惠折扣，是否可以退还差价或重新购买？
A：虚拟商品付款后无法返还，请您随时留意各类课程折扣信息，按需购买。
Q：购买课程后是否可以加入老师的粉丝群或者用户群？
A：如老师设置用户群，我们将邀您加入，但我们无法承诺所有老师均提供用户群服务，感谢理解。
券后 369 元起/63课时 立即购买
优惠活动
展开
【减47.0】【限时特惠】仅限《范李猿｜21天身心放松课-全方位身心疗愈》领用
领取
【3课套餐】21天上半身体态改善+28天全身燃脂塑形+21天冥想放松课
1031元
课程目录
全集试看
【先导片】冥想呼吸动作三位一体，全方位身心疗愈
视频课
5分16秒
1
全集试看
【讲解】冥想的姿势， 坐姿的细节（上篇）
视频课
4分55秒
2
【讲解】冥想的姿势， 坐姿的细节（下篇）
视频课
5分27秒
3
全集试看
【导引】D1-冥想与呼吸
视频课
2分2秒
4
部分试看
【跟练】D1-冥想与呼吸：摆脱外界干扰，获得平静，内在治愈
视频课
16分25秒
5
【讲解】动作时的辅助工具，接纳自己身体的幅度
视频课
4分22秒
6
【导引】D2-全身拉伸
视频课
2分
7
【跟练】D2-全身拉伸：缓解僵硬，从头到脚全方位放松
视频课
32分6秒
8
【讲解】被忽视的呼吸：觉察呼吸看见自己，连接呼吸的原理和调息力量
视频课
5分50秒
9
【导引】D3-基础呼吸法
视频课
2分27秒
10
部分试看
【跟练】D3-基础呼吸法：学会有效深呼吸，减轻杂念，抚平浮躁
视频课
26分18秒
11
【讲解】如何不被打扰，营造放松的空间
视频课
5分21秒
12
【导引】D4D5-自我按摩
视频课
2分55秒
13
【跟练】D4-自我按摩下半身：放松臀腿、脚底，提高下肢血液循环
视频课
19分10秒
14
【讲解】身体是我们的档案库，为什么哪哪都不舒服？
视频课
5分7秒
15
【跟练】D5-自我按摩上半身：消除肩背疲劳、酸胀，松解上肢紧张
视频课
22分29秒
16
【讲解】阅读身体，理解自己。缓解疼痛的建议
视频课
29分2秒
17
【导引】D6-安抚冥想
视频课
2分43秒
18
【跟练】D6-安抚冥想：疼痛缓解 清除负面情绪 跳出消极状态
视频课
21分
19
【讲解】怎么建立灵动的身体，柔软灵活性的重要性
视频课
3分28秒
20
【导引】D7-下半身灵活
视频课
1分24秒
21
【跟练】D7-下半身灵活：释放臀腿压力，提升下肢稳定性
视频课
31分57秒
22
【讲解】更有效的科学拉伸
视频课
6分58秒
23
【导引】D8-全面伸展
视频课
1分32秒
24
【跟练】D8-全面伸展：激活五官放松肌肉 舒展筋骨 通畅全身血液
视频课
48分57秒
25
【讲解】四种呼吸技巧详细讲解
视频课
11分2秒
26
【导引】D9-四种呼吸技巧
视频课
1分40秒
27
【跟练】D9-四种呼吸技巧：提升肺活量 驱散脑雾 清醒头脑
视频课
18分52秒
28
【讲解】冥想的原理与技巧，如何找到冥想的状态？关于冥想和专注
视频课
10分13秒
29
【导引】D10-感官冥想
视频课
2分6秒
30
【跟练】D10-感官冥想：排解孤独 减少自我怀疑 稳内核建立自信
视频课
28分31秒
31
【讲解】如何自我对话，书写冥想的神奇之处
视频课
8分17秒
32
【书写】D11-感受表达：释放压抑 理清复杂感受 自我表达出口
视频课
16分27秒
33
【讲解】常见问题：我的动作做对了吗？三个有效的问题
视频课
7分18秒
34
【导引】D12-上半身拉伸
视频课
2分19秒
35
【跟练】D12-上半身拉伸：灵活上身，放松腰部，释放脊椎压力
视频课
27分55秒
36
【讲解】睡眠是一种冥想，关于睡眠的境界，神经系统的放松
视频课
4分24秒
37
【导引】D13-YogaNidra 睡眠冥想
视频课
1分58秒
38
【跟练】D13-YogaNidra 睡眠冥想：30分钟=深睡3h
视频课
23分12秒
39
【书写】D14-积极正念：觉察积极时刻 增强自信 提升幸福感
视频课
16分58秒
40
【导引】D15-综合冥想
视频课
2分5秒
41
【跟练】D15-综合冥想：焦虑疏解，获得安定感，提高专注力
视频课
24分33秒
42
【讲解】古老神奇的躺尸式（平躺），是休息，也是练习
视频课
4分31秒
43
【导引】D16-静态拉伸
视频课
1分24秒
44
【跟练】D16-静态拉伸：降低身体应激反应，缓解肌肉紧绷减少紧张
视频课
17分31秒
45
【讲解】为什么要站立冥想，如何从脚开始连接大地
视频课
3分53秒
46
【导引】D17-站立冥想
视频课
1分36秒
47
【跟练】D17-站立冥想：提升专注力 提高能量 舒展脊椎缓解腰痛
视频课
29分30秒
48
【讲解】拜日式，向太阳敬礼的仪式
视频课
4分58秒
49
【导引】D18-瑜伽Sun系列
视频课
1分55秒
50
【跟练】D18-瑜伽Sun系列：提神醒脑 促全身血液循环提高精力
视频课
22分
51
【书写】D19-感恩日记：减少内耗，重塑积极视角，促进正向关系
视频课
6分17秒
52
【讲解】动，不等于流动，关于流动，费登奎斯方法中“运动中的正念”
视频课
8分27秒
53
【导引】D20-站立流动
视频课
1分6秒
54
【跟练】D20-站立流动：灵活舒展全身，提高协调性，提升生命力
视频课
9分16秒
55
【讲解】静坐的力量，静坐陪伴使用指南
视频课
3分16秒
56
【跟练】D21-静坐陪伴：放空身心 自我觉察，稳定情绪 调整状态
视频课
10分1秒
57
【直播】释放压力 开心畅谈｜21天冥想放松课答疑直播课
直播回放 2025年10月16日 20:00场
1小时25分
自选冥想练习（持续更新中）
58
【自选】30min助眠冥想1.0，快速入睡
视频课
30分
59
【自选】30min颂钵助眠冥想，高质量休息
视频课
30分16秒
60
【自选】15min早起冥想，5秒清醒
视频课
14分22秒
61
【自选】17min通勤冥想，碎片疗愈
视频课
17分19秒
62
【自选】20min烛火冥想，提升专注力
视频课
17分23秒
63
【自选】30min正念吃饭，吃出幸福感
视频课
30分14秒
优惠套餐
共3门课程
【3课套餐】21天上半身体态改善+28天全身燃脂塑形+21天冥想放松课
1031元
共2门课程
【2课套餐】21天上半身体态改善+21天冥想放松课
555元
相关推荐
【限时特惠】范李猿：21天零基础居家减脂搏击操
大基数减脂、小基数塑形，融合多种运动元素，初学者适用！
253.3万播放/共29课时
范李猿｜21天上半身体态调整 小白0基础气质养成
以最简单0基础人群能完成的普拉提、理疗瑜伽为主改善上半身体态
23.7万播放/共27课时
范李猿：14天芭蕾体态课 薄肌美背 塑造完美气质
全新零基础芭蕾体态课，14天薄肌美背 练出天鹅气质
13.3万播放/共34课时
范李猿｜21天零基础中段体态课 改善骨盆强化核心
针对改善身体中段问题，肋骨外翻、骨盆前倾、弓背塌腰，缓解腰痛
6.3万播放/共22课时
限时价|28天全身燃脂塑形课：趣味燃脂，徒手塑形
全人群适用 零基础友好 先燃脂后塑形 收获优美线条
55.4万播放/共102课时
【限时特惠】范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇
14天保姆级跟练，搭配3种训练模式，一套跟得上的体态重塑课
1282.3万播放/共15课时
【限时特惠】范李猿：14天体态矫正计划·下身篇
14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态
243.2万播放/共28课时
7天居家跟吃跟练狂甩近10斤，轻松雕刻马甲线!
7天居家跟吃跟练狂甩近10斤，轻松雕刻马甲线!
2133播放/共8课时
古老的传统养生操：五禽戏全套教学
古老的传统养生操：五禽戏全套教学
3566播放/共15课时
陈氏太极拳缠丝劲
解析缠丝劲核心秘诀，掌握陈氏太极螺旋缠绕的发力精髓。
169播放/共12课时
拳击基础训练系列课（洛教讲拳）
详细教学拳击训练方式方法和注意事项，涵盖从专项训练到素质训练
6.3万播放/共11课时
【限时优惠】3D体态纠正（上肢.脊柱）视频跟练
本课程由人体的出厂设置/运行中的乱码/维修手册/恢复出厂组成
115.8万播放/共36课时
《拳击组合拳实战拆解课｜阿列克谢·弗罗洛夫》03
【拳击组合拳03】滑步+双摆拳+斜切拳+击腹｜远打到滑步进攻
1159播放/共1课时
马畅陈式太极秘籍珍藏版
传承四百年正宗太极，马畅逐式精讲，健身技击兼备，零基础轻松自
1158播放/共26课时
Joey Miles阿斯汤加一级序列特色瑜伽课
拆解阿斯汤加初级序列核心体式，掌握细节、精细化提升阿汤水平
449播放/共77课时
评论（0）