【限时特惠】18天体态矫正·黄金腰臀比雕刻
兴趣生活榜No.4
732.3万
已完结 · 共72课时
长期有效
通过矫正不良体态和纠正呼吸发力，培养核心收紧，直腿瘦腰翘臀。
券后 129 元起/72课时 立即购买
动态
微博
QQ空间
贴吧
将视频贴到博客或论坛
复制视频地址
微信扫一扫分享
- 用手机看
发布者
关注
欧阳春晓Aurora
美国运动委员会ACE认证、专业健身私教、ACE运动康复矫正专家
课程概述
常见问题
Q：课程在什么时间更新？
A：课程更新频次以页面前端展示为准。购买成功后，课程更新将通过账号动态提示，方便及时观看。
Q：课程购买后有收看时间限制吗？
A：购买后除不可抗力因素外，本课程长期有效，请您放心购买。
Q：原价购买课程后，如遇到优惠折扣，是否可以退还差价或重新购买？
A：虚拟商品付款后无法返还，请您随时留意各类课程折扣信息，按需购买。
Q：购买课程后是否可以加入老师的粉丝群或者用户群？
A：如老师设置用户群，我们将邀您加入，但我们无法承诺所有老师均提供用户群服务，感谢理解。
优惠活动
【减170.0】【限时特惠】哔哩哔哩课堂满299减170优惠券
领取
课程目录
附赠课件
课程群
全集试看
“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？
视频课
3分28秒
全集试看
12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课
视频课
14分58秒
DAY1 15MIN 足弓重建+臀肌主导启动
1
重建足弓初阶 讲解版
视频课
9分44秒
2
屈髋塞胯臀肌启动 讲解版
视频课
8分9秒
3
髋部力量提升 讲解版
视频课
7分13秒
4
真空腹讲解版
视频课
5分26秒
DAY2 15MIN 核心发力与稳定性培养+脊柱健康
5
站立沙漏腰初阶 跟练版
视频课
12分39秒
6
脊柱柔韧 讲解版
视频课
12分12秒
7
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）
视频课
8分1秒
DAY3 15MIN 下肢力线重建+骨盆基础调整
8
重建足弓初阶 跟练版 （复练1）
视频课
8分3秒
9
髋部力量提升 跟练版 （复练1）
视频课
6分16秒
10
骨盆矫正初阶 讲解版
视频课
9分33秒
11
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）
视频课
8分1秒
DAY4 15MIN 臀肌主导加强+核心强化
12
屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）
视频课
6分11秒
13
深层核心增强讲解版
视频课
7分50秒
14
全身拉伸讲解版
视频课
14分2秒
15
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）
视频课
8分1秒
DAY5 15MIN 足弓重建+核心发力培养
16
重建足弓初阶 跟练版 （复练2）
视频课
8分3秒
17
站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）
视频课
12分39秒
18
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）
视频课
8分1秒
DAY6 20MIN 下肢力线完善+骨盆基础调正
19
重建足弓进阶 讲解版
视频课
9分31秒
20
骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）
视频课
7分27秒
21
髋膝踝联动 讲解版
视频课
7分49秒
22
屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）
视频课
6分11秒
23
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）
视频课
8分1秒
DAY7 休息日
暂无对应内容，敬请期待～
DAY8 20MIN 腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
24
缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版
视频课
24分
25
深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）
视频课
5分51秒
26
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）
视频课
8分1秒
DAY9 20MIN 整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
27
重建足弓进阶 跟练版 （复练1）
视频课
7分39秒
28
骨盆矫正进阶 讲解版
视频课
11分24秒
29
髋膝踝联动 跟练版 （复练1）
视频课
6分11秒
30
脊柱柔韧 跟练版 （复练1）
视频课
8分26秒
31
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）
视频课
8分1秒
DAY10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽｜全身拉伸
32
缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）
视频课
16分34秒
33
全身拉伸 跟练版 （复练1）
视频课
8分34秒
34
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）
视频课
8分1秒
DAY11 20MIN 下肢力线优化+呼吸塑形全身
35
重建足弓进阶 跟练版 （复练2）
视频课
7分39秒
36
屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）
视频课
6分11秒
37
经典拜日式瑜伽 讲解版
视频课
5分20秒
38
经典拜日式瑜伽 跟练版
视频课
9分57秒
39
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）
视频课
8分1秒
DAY12 20MIN 核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
40
沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）
视频课
12分39秒
41
经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）
视频课
9分57秒
42
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）
视频课
8分1秒
DAY13 20MIN 整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
43
重建足弓进阶 跟练版 （复练3）
视频课
7分39秒
44
骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）
视频课
8分30秒
45
髋部力量提升 跟练版 （复练2）
视频课
6分16秒
46
屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）
视频课
6分11秒
47
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）
视频课
8分1秒
DAY14 休息日
暂无对应内容，敬请期待～
DAY15 25MIN 下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
48
髋膝踝联动 跟练版 （复练2）
视频课
6分11秒
49
脊柱柔韧 跟练版 （复练2）
视频课
8分26秒
50
腹背0赘肉雕刻 讲解版
视频课
27分4秒
51
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）
视频课
8分1秒
DAY16 25MIN 下肢力线优化+腰臀比雕刻
52
足弓重建完整版 跟练版
视频课
13分17秒
53
髋膝踝联动 跟练版 （复练3）
视频课
6分11秒
54
站立沙漏腰进阶 讲解版
视频课
12分52秒
55
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）
视频课
8分1秒
DAY17 25MIN 骨盆全面回正+腰臀比雕刻
56
骨盆矫正完整版 跟练版
视频课
15分41秒
57
站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）
视频课
10分40秒
58
脊柱柔韧 跟练版 （复练3）
视频课
8分26秒
59
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）
视频课
8分1秒
DAY18 25MIN 腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
60
腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）
视频课
22分18秒
61
深层核心强化 跟练版 （复练2）
视频课
5分51秒
62
瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）
视频课
8分34秒
63
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）
视频课
8分1秒
DAY19 30MIN 骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
64
骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）
视频课
15分41秒
65
髋膝踝联动 跟练版 （复练4）
视频课
6分11秒
66
屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）
视频课
6分11秒
67
站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）
视频课
10分40秒
68
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）
视频课
8分1秒
DAY20 30MIN呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
69
经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）
视频课
9分57秒
70
腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）
视频课
22分18秒
71
全身拉伸 跟练版 （复练3）
视频课
8分34秒
72
真空腹/腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）
视频课
8分1秒
相关推荐
【上新5折】美神降临6周维密薄肌线条弹力带普拉提
一根弹力带平替普拉提床 居家打造力与美兼备的维密感薄肌线条
996.9万播放/共59课时
【限时特惠】欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身
以深层肌肉和功能性训练为主，实现减脂、塑形、体态修复三合一
1628.6万播放/共47课时
7天居家跟吃跟练狂甩近10斤，轻松雕刻马甲线!
7天居家跟吃跟练狂甩近10斤，轻松雕刻马甲线!
1441播放/共8课时
古老的传统养生操：五禽戏全套教学
古老的传统养生操：五禽戏全套教学
1960播放/共15课时
拳击基础训练系列课（洛教讲拳）
详细教学拳击训练方式方法和注意事项，涵盖从专项训练到素质训练
5.9万播放/共11课时
【限时优惠】3D体态纠正（上肢.脊柱）视频跟练
本课程由人体的出厂设置/运行中的乱码/维修手册/恢复出厂组成
112.6万播放/共36课时
马畅陈式太极秘籍珍藏版
传承四百年正宗太极，马畅逐式精讲，健身技击兼备，零基础轻松自
702播放/共26课时
Joey Miles阿斯汤加一级序列特色瑜伽课
拆解阿斯汤加初级序列核心体式，掌握细节、精细化提升阿汤水平
96播放/共77课时
Jo·28天大基数暴汗燃脂营 高效燃脂｜膝盖友好
4周大基数友好燃脂课 少蹲少跳跃 关节友好 高效有氧燃脂
55.7万播放/共50课时
Joey Miles阿斯汤加一级序列精细化瑜伽课
拆解阿斯汤加初级序列核心体式，掌握细节、精细化提升阿汤水平
47播放/共56课时
孙融的全年养生大课包
孙融的全年陪伴养生大课包
4897播放/共1课时
传统杨氏太极拳架８５式，入门要领、攻防剖析
从转胯不扭膝、碾踵不扭腰讲起，到控筋慢练与活步快速的因果
1.5万播放/共1课时
火箭流瑜伽分级全体系课入门到高阶完整序列
分级火箭瑜伽课，从入门到高阶，掌握完整序列与高阶体式
241播放/共20课时
JO·28天女性周期同步减脂 多囊管理 备孕管理
女性周期同步·精准匹配女性能量曲线·运动管理多囊·备孕期调理
26.3万播放/共52课时
【2026最新】生酮与轻断食系统化营养减重课
轻断食+生酮饮食+运动=健康与苗条，小莫老师助你一臂之力
2.7万播放/共103课时
评论（0）