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健身私教经典动作解析

12.7万

已完结 · 共51课时

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从原理上了解运动的本质，养成科学无伤运动习惯！

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运动与解剖

孔胤祺，北京体育大学运动康复专业，NASM-CES矫正训练专家认证，NSCA美国体适能协会认证，德国肌筋膜专家课程认证

课程概述

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课程介绍

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课程目录

章节选择

腹部核心训练

部分试看

如何有效激活腹横肌，这几个动作要掌握！

视频课

5分9秒

2

部分试看

仰卧起坐练腹肌有效果吗，它有哪些风险呢？

视频课

5分8秒

3

蝴蝶式仰卧起坐：这三种情况需要避免练习！

视频课

3分14秒

4

核心激活经典动作：仰卧直腿百拍式

视频课

3分2秒

5

腹直肌的结构和功能训练

视频课

5分42秒

6

如何强化腹斜肌？（一）

视频课

3分47秒

7

如何训练腹斜肌（二）

视频课

3分22秒

背部肌肉功能强化

8

部分试看

背阔肌的结构和功能解析

视频课

5分18秒

9

大圆肌的结构和功能解析

视频课

3分14秒

10

初学者做高位下拉，这3个常见的·错误要避免！

视频课

3分21秒

11

做高位下拉出现肩痛怎么办？

视频课

3分23秒

12

坐姿对握划船：划船总是习惯用手臂发力？

视频课

4分3秒

13

如何正确地练习引体向上，它是否真的如此困难？

视频课

5分21秒

14

背部经典训练：T杠划船

视频课

3分24秒

15

器械—坐姿背部划船

视频课

2分38秒

16

背部经典训练：杠铃划船

视频课

3分11秒

胸部肌肉功能强化

17

如何更好地锻炼胸部中缝，这个动作不要错过!

视频课

3分43秒

18

坐姿推胸的常见问题

视频课

4分37秒

19

卧推做不对，肩部要练废！

视频课

3分28秒

20

卧推身体不稳定，多练一练这几个动作！

视频课

3分5秒

21

如何做好上斜卧推，这四点要注意！

视频课

2分45秒

22

加深肩胛骨的认知，强化其功能控制！

视频课

7分2秒

23

【拉伸专题】胸部、肩部和手臂的拉伸

视频课

3分9秒

俯卧撑正确练习

24

初学者如何做好俯卧撑？

视频课

4分16秒

25

如何做好标准俯卧撑？

视频课

3分53秒

26

椅子俯卧撑：强化胸部和手臂力量，提高核心稳定性！

视频课

3分21秒

27

俯卧撑的变式训练

视频课

4分52秒

臀腿肌肉功能强化

28

髋铰链经典动作：早安体前屈

视频课

4分1秒

29

做杠铃臀推，大腿前侧和后侧会酸吗？

视频课

3分43秒

30

臀推颈酸、腰酸怎么办？

视频课

4分9秒

31

强化股四头肌的功能对于保持膝关节的健康具有重要意义！

视频课

4分11秒

32

腘绳肌的结构和功能解析

视频课

3分23秒

33

腘绳肌功能强化训练：腿弯举动作分析

视频课

3分17秒

34

腘绳肌功能强化：弹力绳—鸟狗式—腿弯举

视频课

2分24秒

35

臀大肌的结构和功能

视频课

3分6秒

36

倒蹬机练臀腿时，这样的错误你别犯！

视频课

3分26秒

37

初学者如何做好深蹲这个动作？

视频课

2分23秒

38

深蹲要蹲多低，可不可以超过脚尖？

视频课

4分14秒

39

你做深蹲时会出现臀部眨眼的情况吗？

视频课

3分41秒

40

迷你带深蹲

视频课

3分11秒

手臂肌肉功能强化

41

肱三头肌的结构和功能解析

视频课

2分58秒

42

坐姿伸臂下压的细节和风险

视频课

3分17秒

43

肱三头肌经典训练动作：仰卧撑

视频课

2分47秒

44

肱二头肌的结构和功能分析

视频课

2分51秒

功能性训练解析

45

健身不要只撸铁，功能训练也很重要！

视频课

3分21秒

46

半跪式壶铃单臂推举

视频课

1分51秒

47

BOSU球–哑铃前蹲–过顶推举

视频课

1分19秒

48

如何强化后表线的耐力？

视频课

3分54秒

49

如何强化前表线和后表线的协调能力？

视频课

4分11秒

50

前表线功能强化：派克滑行

视频课

2分23秒

51

功能性训练：哑铃侧蹲侧平举

视频课

1分28秒

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