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Jo·28天力量爆发塑形营·小基数局部减脂适用

18.2万

已完结 · 共52课时

长期有效

精准分区训练·全身紧致·雕刻三大黄金区域·打造气质体态

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Jo姐-growwithjo

加拿大运动机能学学士加拿大CSEP认证教练经历多次身材欺负，成功减重22公斤的三胎宝妈

课程概述

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课程目录

课程群

章节选择

先导片（准备瑜伽垫、哑铃、壶铃）新手选择1-2kg

全集试看

先导片

视频课

1分19秒

Grow tips

2

全集试看

周期同步

视频课

3分43秒

3

如何安排有氧和力量

视频课

2分1秒

4

肌肉酸痛

视频课

3分3秒

5

调整锻炼

视频课

4分32秒

6

聊聊出汗

视频课

3分56秒

7

计算卡路里

视频课

3分26秒

8

压力管理

视频课

3分15秒

9

姿势技巧

视频课

3分23秒

10

什么是有氧

视频课

4分30秒

经期舒缓拉伸

11

淋巴按摩排毒

视频课

21分32秒

12

快乐解压操

视频课

21分14秒

13

疗愈时光

视频课

20分48秒

14

内啡肽充电

视频课

21分15秒

福利加更！全新训练

15

（加更）全身塑形踏步｜提升心率加快代谢

视频课

22分3秒

week1-激活肌群

16

Day1 核心肌群激活

视频课

10分32秒

17

Day1 HIIT腹肌雕刻

视频课

23分41秒

18

部分试看

Day2 背部&核心塑造｜训练有意识地发力

视频课

23分30秒

19

Day2 普拉提肌肉激活｜激活你的腿部、手臂、核心肌群

视频课

10分2秒

20

Day3 日常拉伸｜缓解肌肉酸痛

视频课

15分1秒

21

Day4 腘绳肌&臀大肌｜收紧大腿后侧，饱满臀部

视频课

33分33秒

22

Day5 上肢力量训练

视频课

18分58秒

23

Day6 每日拉伸｜放松肌肉

视频课

10分42秒

24

Day6 壶铃间隙训练｜全身力量爆发

视频课

20分58秒

25

Day7 身心休息日

视频课

2分47秒

week2-燃脂紧致

26

Day 8 翘臀轰炸全面锻炼臀部肌群

视频课

25分39秒

27

Day8 tabata｜加速冲刺突破极限

视频课

11分3秒

28

Day9 手臂训练｜增强手臂耐力

视频课

15分57秒

29

Day9 负重hiit极限循环｜4组复合动作全身燃脂

视频课

13分5秒

30

Day10 深度拉伸缓解酸痛

视频课

15分12秒

31

Day11 下肢训练｜针对性的臀部、腿部和小腿锻炼

视频课

36分42秒

32

Day12 力量巩固｜助力提升耐力与力量

视频课

46分15秒

33

Day13 全身力量训练｜超级组挑战心率

视频课

25分41秒

34

Day14 身心休息日

视频课

2分40秒

week3-加速雕刻

35

Day15 手臂自重训练｜无器械紧致手臂线条

视频课

29分55秒

36

Day15 灵性拉伸

视频课

16分19秒

37

Day16 上身塑形｜强化手臂、肩部、胸肌和背部肌肉

视频课

30分52秒

38

Day17 恢复拉伸｜全身修复拉伸

视频课

29分47秒

39

Day18 自重极限循环挑战

视频课

13分12秒

40

Day18 美腿后侧链紧致

视频课

24分44秒

41

Day19 hiit｜基础版：无需器械强化版：可增加3-

视频课

28分3秒

42

Day20 爆发塑形｜耐力-核心-力量爆发

视频课

45分28秒

43

身心休息日

视频课

4分5秒

week4-力量巩固

44

Day22 力量强化｜耐力-核心-爆发

视频课

34分13秒

45

Day22 冷却拉伸

视频课

5分39秒

46

Day23 上肢训练&核心｜有氧+上肢精准塑形+核心控制

视频课

36分19秒

47

Day24 身心恢复拉伸

视频课

27分46秒

48

Day25 美腿后侧链觉醒｜臀肌、腘绳肌和小腿肌群

视频课

31分18秒

49

Day26 胸臂&核心激活｜胸部、手臂和核心肌群

视频课

25分23秒

50

Day27 力量推举｜全身力量爆发+心肺能力提升

视频课

51分12秒

51

Day27 晚风拉伸｜全身放松

视频课

16分17秒

52

Day28 身心休息日

视频课

2分41秒

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套餐封面

套餐

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