【2026最新】生酮与轻断食系统化营养减重课_哔哩哔哩

全集试看

小莫老师开篇语

视频课

7分5秒

了解生酮

2

全集试看

专家共识：低碳生酮膳食金字塔2025版

视频课

8分41秒

3

部分试看

【2025】最新生酮实操指南+网友热议生酮话题

视频课

19分2秒

4

部分试看

精讲2025-2030美国居民膳食指南part1

视频课

22分22秒

5

精讲2025-2030美国居民膳食指南part2

视频课

29分20秒

6

专家意见就是金科玉律？证据可信度金字塔

视频课

7分19秒

7

部分试看

日本老太太五十年只吃鹅蛋、三文鱼和黄油，但她不知这竟是生酮

视频课

10分29秒

8

低碳、生酮的区别在哪儿

视频课

10分34秒

9

什么是营养性生酮

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11分2秒

10

摈弃卡路里

视频课

16分56秒

11

什么是生酮适应~不要循环爆碳

视频课

12分11秒

12

什么是脂肪适应~举铁要靠后

视频课

13分40秒

13

低碳生酮的益处

视频课

22分49秒

14

好像不会生气了~三个现象告诉你身体适应了生酮

视频课

9分29秒

15

频繁出酮不是小事，这3个后果要知道！

视频课

3分48秒

16

酮症酸中毒vs营养性生酮

视频课

25分16秒

了解碳水

17

碳水到底有哪几种

视频课

17分19秒

18

魔芋.菊粉.奇亚.亚麻.膳食纤维

视频课

28分38秒

19

碳水与胰岛素、胰高血糖素

视频课

17分41秒

20

如何精确控糖，配料表，代糖

视频课

20分35秒

了解蛋白质

21

蛋白质的强制性损失

视频课

5分37秒

22

计算蛋白质摄入量的公式

视频课

7分15秒

23

完全蛋白与非完全蛋白

视频课

4分18秒

24

蛋白质计算、实操、必备补剂

视频课

26分35秒

了解脂肪

25

脂肪三原则

视频课

13分37秒

26

脂肪六原则+实操

视频课

14分50秒

27

生酮家常菜用油如何选择

视频课

1分3秒

自测

28

不花钱，如何判断自己已经入酮

视频课

14分20秒

29

食物不耐受IgG检查是浪费钱吗？顶刊这样说1-3

视频课

27分58秒

30

食物不耐受IgG测多少项最划算？2-3

视频课

4分36秒

31

食物不耐受IgG多久才恢复正常？3-3

视频课

1分53秒

32

番茄辣椒能生吃吗？为什么有些人会组胺不耐受？

视频课

4分41秒

33

测血酮最准的两个时机！

视频课

5分39秒

避坑指南

34

红肉是生酮刚需，红肉白肉最大区别是什么？

视频课

4分7秒

35

为什么白肉营养比红肉差很多？

视频课

6分29秒

36

钱花刀刃上，哪些食材最适合生酮减脂

视频课

13分17秒

37

如何理解外源酮，小莫老师为什么不倡导

视频课

4分32秒

38

升高胰岛素：生酮零食、生酮甜点，外源酮，为什么尽量避免

视频课

19分48秒

39

关于该吃多少盐

视频课

26分58秒

40

氯化钾和柠檬酸钾的区别，该选谁？

视频课

4分58秒

41

补钾不要选柠檬酸钾，副作用你知道吗？

视频课

2分10秒

42

别忽视，柠檬酸钾或大剂量维C会让eGFR异常

视频课

5分55秒

43

血压飙到150，罪魁祸首竟是维生素C和柠檬酸钾

视频课

14分54秒

44

生酮每天需要多少盐？（终结版）

视频课

3分36秒

45

底层原理：为什么生酮盐少吃，身体会储水

视频课

11分10秒

46

关于味精鸡精

视频课

18分10秒

47

关于果糖、水果

视频课

14分55秒

48

关于咖啡、防弹咖啡

视频课

17分18秒

49

关于酒，哪些能喝，以及营养缺乏

视频课

38分32秒

50

吃奶制品之前先了解这些

视频课

9分21秒

51

奶制品上瘾的底层逻辑

视频课

8分12秒

52

烟瘾，酒瘾，食物上瘾与肥胖

视频课

29分50秒

53

食欲不稳容易暴食的6个导火索

视频课

7分20秒

54

关于司美格鲁肽

视频课

2分12秒

55

读文献学新知1-4：导致心血管疾病的五大风险因素

视频课

4分33秒

56

读文献学新知2-4：血脂过低反而减少寿命

视频课

6分58秒

57

读文献学新知3-4：延年益寿的最佳体重范畴

视频课

4分1秒

58

读文献学新知4-4：好的生活饮食习惯可以让我们多活十年！

视频课

7分59秒

59

预防斑块，植物油还是动物油？（加长版）

视频课

33分37秒

糖异生、健身、外食、怀孕哺乳、多囊、闭经、便秘、运动员等

60

讲透糖异生，不焦虑

视频课

15分16秒

61

请你彻底放下对糖异生的恐惧

视频课

17分48秒

62

生酮不会分解肌肉、日常运动建议

视频课

19分2秒

63

增肌？姨妈？比基尼健美女生聊生酮经历

视频课

9分30秒

64

增肌一定要吃练后餐吗？研究这样说

视频课

1分50秒

65

生酮增肌到底该怎么吃？【附公式】

视频课

9分23秒

66

出门在外，如何不出酮

视频课

14分16秒

67

怀孕哺乳避免生酮，低碳就好

视频课

28分34秒

68

多囊卵巢综合征与营养性生酮

视频课

33分26秒

69

做错什么了才会下丘脑闭经？

视频课

9分26秒

70

生酮便秘原因都总结好了

视频课

44分25秒

71

科学定义到底怎样才算“便秘”？

视频课

6分30秒

72

酮疹退散！做好这3方面，高枕无忧

视频课

12分45秒

73

运动员（包括马拉松）生酮，训练前后如何补充碳水？

视频课

15分58秒

74

大学生如何利用低碳生酮完成身材逆袭？

视频课

6分38秒

轻断食与长断食

75

细胞杂志：断食的作用和历史

视频课

22分14秒

76

细胞杂志：卡路里限制≠营养不良

视频课

4分52秒

77

细胞杂志：断食的官方解释

视频课

15分25秒

78

学做断食前的准备工作（口诀）

视频课

23分47秒

79

五二断食到168到一日一餐

视频课

17分25秒

80

喝汤会打破断食吗？500大卡是关键

视频课

7分51秒

81

网友跟风长断食两个月，最终不得不打120

视频课

20分59秒

82

为什么长断食，大多数人最后都会暴食？

视频课

5分39秒

83

肌肉流失，长断食被掩盖的弊端

视频课

19分39秒

84

轻断食不吃早餐就会胆汁淤积？少看蹩脚科普

视频课

12分25秒

生酮与疾病

85

如何应对袖状胃切除术后的营养不良

视频课

5分41秒

86

为什么袖状胃切除术会导致营养不良

视频课

7分32秒

87

消化，吸收，排便，影响减重的三大隐藏问题

视频课

14分6秒

88

当生酮遇到住院或手术，该怎么办？

视频课

6分33秒

生酮心理学

89

逢年过节应酬接待不出酮的心法

视频课

7分52秒

90

从一片柚子谈如何看待碳水，生酮人的心理建设

视频课

24分13秒

91

光喊减肥没用！频繁爆碳，心态该如何调整

视频课

14分30秒

92

生酮并不等于无趣，底线是不碰明碳水

视频课

4分28秒

生酮补剂篇

93

哪三类人有必要吃甲基化的B足维生素？

视频课

11分42秒

94

年纪轻轻头发变白？这个微量矿物质必补！

视频课

6分11秒

结语

95

小莫老师结语

视频课

8分46秒

抄作业 | 生酮懒人家常菜

96

肉末炒茄子

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5分46秒

97

紫甘蓝炒腊肉

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3分39秒

98

青椒炒腿肉

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7分44秒

99

萝卜炖牛腩

视频课

7分3秒

100

黑椒煎牛排

视频课

10分

101

西兰花炒梅肉

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7分3秒

102

五分钟牛板腱

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5分43秒

103

香菇炖鸡烤多春鱼

视频课

6分