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限时特惠| 薄肌身材改造：练出线条感，显瘦又有型

兴趣生活榜No.12

173.8万

已完结 · 共51课时

长期有效

上新限时特惠！一个壶铃带你居家精准雕刻「薄肌」身材

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Erik埃里克

美国国家运动医学会认证教练；MSc工学硕士；上海健体冠军；B站知名运动健身Up主

课程概述

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【双课套餐】薄肌改造+健身房增肌减脂

968元

课程目录

仅看课时

附赠课件

章节选择

全集试看

居家打造「薄肌」身材

视频课

4分32秒

练前必看

2

全集试看

【练前必看】课程要用到哪些工具？

视频课

2分50秒

3

【练前必看】如何使用这套课程？

视频课

8分16秒

4

【练前必看】饮食方案

视频课

9分52秒

阶段一「基础期」

5

部分试看

【第1节】全身肌肉激活，唤醒深层肌肉重新掌控身体

视频课

48分49秒

6

【第2节】初级BEAT燃脂，提高心肺耐力

视频课

37分25秒

7

【第3节】「预习课」动作讲解

视频课

8分10秒

8

【第3节】全身肌力训练，塑形&增强肌耐力

视频课

37分11秒

9

【第4节】「预习课」动作讲解

视频课

7分17秒

10

【第4节】核心力量提升，强化腰腹紧致腰围

视频课

26分31秒

11

【第5节】「预习课」动作讲解

视频课

9分32秒

12

【第5节】PFP暴汗拳击燃脂

视频课

34分51秒

13

【第6节】「预习课」动作讲解

视频课

8分28秒

14

【第6节】全身肌力训练 II

视频课

37分37秒

15

【第7节】「预习课」动作讲解

视频课

6分3秒

16

【第7节】初级腹部肌肉塑形

视频课

25分46秒

17

【第8节】燃脂塑形巩固 I

视频课

36分42秒

18

【第9节】燃脂塑形巩固 II

视频课

35分12秒

19

【第10节】燃脂塑形巩固 III

视频课

33分58秒

阶段二「快速燃脂塑形期」

20

【第11节】「预习课」动作讲解

视频课

8分28秒

21

【第11节】力量燃脂 I

视频课

31分36秒

22

【第12节】「预习课」动作讲解

视频课

6分44秒

23

【第12节】上身塑形-ECC训练法

视频课

44分37秒

24

【第13节】「预习课」动作讲解

视频课

7分43秒

25

【第13节】PFP暴汗拳击燃脂进阶

视频课

35分51秒

26

【第14节】「预习课」动作讲解

视频课

7分58秒

27

【第14节】下身塑形-ECC训练法

视频课

40分41秒

28

【第15节】「预习课」动作讲解

视频课

11分40秒

29

【第15节】力量燃脂进阶 II

视频课

31分36秒

30

【第16节】「预习课」动作讲解

视频课

6分39秒

31

【第16节】腰腹塑形，核心强化

视频课

25分46秒

32

【第17节】负重BEAT燃脂进阶

视频课

36分44秒

33

【第18节】燃脂塑形巩固 IV

视频课

32分37秒

34

【第19节】燃脂塑形巩固 V

视频课

36分51秒

35

【第20节】燃脂塑形巩固 VI

视频课

36分57秒

36

【第21节】「预习课」动作讲解

视频课

8分46秒

37

【第21节】强化上身塑形-ECC训练法

视频课

44分37秒

38

【第22节】「预习课」动作讲解

视频课

9分29秒

39

【第22节】力量燃脂强化I

视频课

31分36秒

40

【第23节】「预习课」动作讲解

视频课

7分52秒

41

【第23节】强化下身塑形-ECC训练法

视频课

40分41秒

42

【第24节】「预习课」动作讲解

视频课

5分17秒

43

【第24节】拳击交叉训练燃脂

视频课

35分38秒

44

【第25节】「预习课」动作讲解

视频课

7分7秒

45

【第25节】腹肌雕刻，打造完美腹部线条

视频课

25分46秒

46

【第26节】「预习课」动作讲解

视频课

7分51秒

47

【第26节】力量燃脂强化II

视频课

31分36秒

48

【第27节】高强度BEAT燃脂

视频课

35分8秒

49

【第28节】燃脂塑形巩固 VII

视频课

42分17秒

50

【第29节】燃脂塑形巩固 VIII

视频课

37分2秒

51

【第30节】燃脂塑形巩固 IX

视频课

32分55秒

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套餐

共2门课程

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