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5折|周六野28天蜕变计划：瘦身塑形×体态重塑

兴趣生活榜No.6

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上新低于5折！28天科学配比六合一训练，无痛燃脂，自信蜕变

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周六野Zoey

AFAA国际认证健身教练国际瑜伽联盟RYT瑜伽导师国际瑜伽联盟RPYT孕产瑜伽导师全网3000w+粉丝 2020年B站百大UP主

课程概述

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全集试看

先导片-周六野28天蜕变计划

视频课

3分51秒

1

全集试看

0710爆改计划第一期V1

视频课

2分20秒

2

全集试看

7月15日爆改第二周 V1

视频课

3分56秒

3

全集试看

0724爆改计划第三周V1

视频课

3分8秒

第一周：轻柔唤醒-唤醒身体机能｜提升基础代谢

4

部分试看

Day1：全身燃脂A组｜激活核心肌群，启动代谢引擎

视频课

1小时4分

5

Day2：胸背普拉提｜消除副乳，塑造手臂线条

视频课

38分26秒

6

部分试看

Day3：臀腿塑形｜紧致下肢，改善腿部形态

视频课

42分34秒

7

部分试看

Day4：全身瑜伽｜提升关节灵活性，改善僵硬

视频课

1小时3分

8

部分试看

Day5（上）：肩颈修复｜放松斜方肌，改善肩颈/头痛

视频课

29分13秒

9

Day5（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠

视频课

18分8秒

10

Day6：全身燃脂A组复训｜巩固代谢效率

视频课

1小时4分

11

Day7（上）：阴瑜伽A｜释放压力，唤醒动⼒，提升专注力

视频课

37分53秒

12

Day7（下）：冥想A｜释放压力，唤醒动⼒，提升专注力

视频课

10分5秒

第二周：力量回归-增强核心力量｜改善体态问题

13

Day8：全身燃脂B组｜高效甩赘肉，提升心肺功能

视频课

49分14秒

14

Day9：胸背训练｜提胸线，消副乳，瘦手臂

视频课

43分34秒

15

Day10：小腿专项训练｜优化腿型，消水肿，紧致线条

视频课

52分47秒

16

Day11：燃脂瑜伽｜提升能量，建立身心连接

视频课

1小时1分

17

Day12（上）：开胸训练｜矫正圆肩驼背，挺拔身姿

视频课

21分47秒

18

Day12（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠

视频课

18分8秒

19

Day13：全身燃脂B组复训｜加速脂肪燃烧

视频课

49分11秒

20

Day14（上）：阴瑜伽B｜缓解焦虑，疏通气血，修复身心

视频课

24分10秒

21

Day14（下）：冥想B｜缓解焦虑，疏通气血，修复身心

视频课

9分56秒

第三周：突破自我-提高运动强度｜突破平台期

22

Day15：高效燃脂A组（进阶）｜提升持续燃脂能力

视频课

1小时4分

23

Day16：核心&沙漏腰训练｜紧致腰腹线条，塑造曲线

视频课

1小时10分

24

Day17：臀腿进阶训练｜强化臀线，优化腰臀比

视频课

1小时

25

Day18：全身瑜伽复训｜提升柔韧度和灵活性

视频课

1小时3分

26

Day19（上）：腰背修复｜缓解腰痛，增强脊柱稳定性

视频课

36分54秒

27

Day19（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠

视频课

18分8秒

28

Day20：高效燃脂A组（进阶复训）｜巩固燃脂效果

视频课

1小时4分

29

Day21（上）：阴瑜伽A｜舒缓神经，减少内耗

视频课

37分53秒

30

Day21（下）：冥想A｜舒缓神经，减少内耗

视频课

10分5秒

第四周：效果巩固期-强化肌肉记忆｜养成运动习惯

31

Day22：高效燃脂B组（进阶）｜全面提升代谢水平

视频课

49分24秒

32

Day23：肩臂强化训练｜雕刻直角肩，改善拜拜肉

视频课

33分38秒

33

Day24：大腿专项训练｜紧致内外侧，优化腿型

视频课

41分25秒

34

Day25：燃脂瑜伽复训｜提升肌肉耐力，促进燃脂

视频课

1小时1分

35

Day26（上）：髋膝修复｜改善假胯宽，缓解膝盖压力

视频课

32分51秒

36

Day26（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠

视频课

18分8秒

37

Day27：高效燃脂B组（进阶复训）｜持续燃脂

视频课

49分18秒

38

Day28（上）：阴瑜伽B｜全面放松，提升柔韧性，赶⾛负能量

视频课

24分10秒

39

Day28（下）：冥想B｜全面放松，提升柔韧性，赶⾛负能量

视频课

9分56秒

经期特训方案-舒缓修复｜缓解不适

40

Day 1：瑜伽休息术｜净化⾝⼼，释放焦虑

视频课

18分8秒

41

Day 2：肩颈拉伸｜改善头痛与上背僵硬

视频课

29分10秒

42

Day 3：腰背放松｜缓解腰部酸痛

视频课

36分52秒

43

Day 4：阴瑜伽B组｜温和提升精力

视频课

24分7秒

44

Day 5：阴瑜伽A组｜疏通气血

视频课

37分51秒

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