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【限时特惠】28天居家增肌减脂全方案

1008.0万

已完结 · 共40课时

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【加量不加价】28天型男打造，一套全周期科学化居家健身方案

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Erik埃里克

美国国家运动医学会认证教练；MSc工学硕士；上海健体冠军；B站知名运动健身Up主

课程概述

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课程目录

附赠课件

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章节选择

全集试看

28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材

视频课

4分20秒

1

全集试看

【HOT】近期学员『逆袭』案例

视频课

2分1秒

2

全集试看

【必看】本套计划需要用这些「工具」

视频课

3分5秒

3

【必看】课程常见问题答疑

视频课

4分52秒

阶段一

4

部分试看

【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）

视频课

46分26秒

5

【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）

视频课

43分19秒

6

【Day3】全身燃脂

视频课

36分17秒

饮食

7

【必看】饮食方案（上）

视频课

7分30秒

8

全集试看

【必看】饮食方案（中）

视频课

7分40秒

9

【必看】饮食方案（下）

视频课

5分3秒

副课

10

【副课】暴汗燃脂-节奏踩点

视频课

30分43秒

11

【副课】暴汗燃脂-拳击

视频课

44分25秒

12

【副课】暴汗燃脂-跳绳

视频课

44分40秒

13

【副课】暴汗燃脂-哑铃节奏踩点

视频课

24分7秒

14

【副课】暴汗燃脂-下肢&腹部强化

视频课

25分34秒

阶段二

15

【Day4】全身肌肉量提升（一）

视频课

45分20秒

16

【Day5】全身肌肉量提升（二）

视频课

38分47秒

17

【Day6】初级核心燃脂

视频课

36分10秒

18

【Day7】全身肌肉量提升（三）

视频课

44分21秒

19

【Day8】全身肌肉量提升（四）

视频课

43分11秒

20

【Day9】强化核心燃脂

视频课

37分52秒

21

【Day10】增肌进阶（一）

视频课

40分58秒

22

【Day11】增肌进阶（二）

视频课

44分44秒

23

【Day12】全身燃脂进阶

视频课

35分9秒

阶段三

24

【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法

视频课

35分18秒

25

【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法

视频课

31分7秒

26

【Day15】中级哑铃燃脂

视频课

37分37秒

27

【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法

视频课

34分14秒

28

【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法

视频课

41分56秒

29

【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂

视频课

40分45秒

30

【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法

视频课

42分20秒

31

【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法

视频课

41分38秒

32

【Day21】哑铃燃脂进阶

视频课

45分13秒

33

【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法

视频课

42分38秒

34

【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法

视频课

39分29秒

35

【Day24】终极哑铃燃脂

视频课

41分9秒

36

【Day25】宽肩强化-EIPT训练法

视频课

42分15秒

37

【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法

视频课

40分6秒

38

【Day27】倒三角强化-EIPT训练法

视频课

38分44秒

39

【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法

视频课

43分4秒

40

部分试看

【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质

视频课

10分9秒

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