【上新5折】美神降临6周维密薄肌线条弹力带普拉提_哔哩哔哩

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（新）如果你健身时想同步纠正体态练出舒展修长的薄肌

视频课

3分21秒

2

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普通人的低成本维密同款薄肌训练

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4分57秒

3

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一条弹力带平替普拉提核心床

视频课

1分51秒

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课程同款弹力带工具包在主页小店！

视频课

5分1秒

5

5种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】

视频课

6分53秒

6

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【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形|半中阶难度

视频课

11分59秒

7

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【公开视频】利用想象力提示纠正发力

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1分16秒

8

北极星普拉提体态/体适能自测评分｜了解不足才能更快进步

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15分1秒

第一周初阶呼吸模式|筋膜功能线|关节功能|体态问题综合调整

9

第1、2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞

视频课

21分26秒

10

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Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法、足弓重建、站桩

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31分5秒

11

Day2垫上普拉提入门-深层核心启用髋关节激活

视频课

37分

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Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜

视频课

36分3秒

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Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜

视频课

27分10秒

14

Day4瑜伽放松术-学会放松才能更好地前进

视频课

30分4秒

15

Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强

视频课

42分39秒

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Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强

视频课

36分6秒

17

Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强

视频课

40分7秒

18

Day7休息日

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预计2025年3月10日 12:00上线

第二周初阶

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Day8筋膜小球深层按摩放松精准定位

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21分13秒

20

Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制

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32分49秒

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Day10垫上普拉提下肢力量启动与控制

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41分56秒

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Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清

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38分14秒

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Day12财富吸铁石冥想

视频课

29分53秒

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Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻

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52分26秒

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Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧纠正腿型加强盆底肌

视频课

42分52秒

第三周中阶

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第3、4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞

视频课

32分54秒

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Day15筋膜小球深层按摩放松精准定位

视频课

21分13秒

28

Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形核心稳定性加强

视频课

54分33秒

29

Day17弹力带普拉提-全身紧致塑形身体联动能力美腿密码

视频课

42分52秒

30

Day18 弹力带barre健身芭蕾全身塑形凹凸有致气质提升

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40分16秒

31

Day19站桩调息加强本体对位感

视频课

6分16秒

32

Day20 弹力带普拉提-臀背核心综合翘臀美背（无深蹲）

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50分46秒

33

Day21 弹力带普拉提-臀背核心综合进阶力量美背饱满侧臀

视频课

55分31秒

第四周中高阶

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Day22讲解版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力纠正腰椎代偿

视频课

37分20秒

35

Day22跟练版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力纠正腰椎代偿

视频课

31分40秒

36

Day23弹力带普拉提-胸肩背+臀腿综合进阶背影杀手超绝

视频课

48分11秒

37

Day24普拉提流腰腹核心复合训练人鱼腰线大腿内侧紧致加

视频课

46分1秒

38

Day25（复练）普拉提流腰腹核心复合训练人鱼腰线大腿内

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46分1秒

39

Day26午后阳光下的雪人冥想

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29分39秒

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Day27普拉提流力量协调平衡灵活与柔韧综合提升

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50分35秒

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Day28(复练)普拉提流力量协调平衡灵活与柔韧综合提升

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50分35秒

第五周中高阶

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Day29筋膜小球深层按摩精准定位

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21分13秒

43

Day30滑行盘普拉提:360度臀腿综合雕刻维密感极致腰臀比

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46分40秒

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Day31滑行盘普拉提:维密感薄肌线条全方位打造A

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49分40秒

45

Day32滑行盘普拉提:维密感薄肌线条全方位打造B

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49分54秒

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Day33(复练)滑行盘普拉提:360度臀腿综合雕刻

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46分40秒

47

Day34(复练)滑行盘普拉提:维密感薄肌线条全方位打造A

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49分40秒

48

Day35(复练)滑行盘普拉提:维密感薄肌线条全方位打造B 进阶

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49分54秒

第六周高阶

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Day36筋膜小球深层按摩放松精准定位

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21分13秒

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Day37弹力带+普拉提滑行盘:美神降临x欧阳春晓沙漏腰4.0

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49分54秒

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Day38弹力带+滑行盘:美神降临-点燃力量与性感综合高阶

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55分24秒

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Day39弹力带滑行盘:维密力量感紧致美腿终极稳定与平衡

视频课

47分42秒

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Day40(复练)弹力带+普拉提滑行盘:美神降临x欧阳春晓沙漏腰

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49分54秒

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Day41(复练)弹力带+滑行盘:美神降临-点燃力量与性感综合

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55分24秒

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Day42(复练)弹力带滑行盘:维密力量感紧致美腿终极稳定

视频课

47分42秒

生理周期友好课程(自选加练可躺平休息)

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Day43瑜伽放松术 (生理期可练)

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30分4秒

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Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）

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18分24秒

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Day45开髋养盆阴瑜伽 (生理期可练)

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42分5秒

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Day46髋部柔韧阴瑜伽 (生理期可练)

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42分23秒

60

Day47舒心理气阴瑜伽 (生理期可练)

视频课

38分58秒