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¥138一颗的招牌鱼丸，自己在家做，能省多少钱？
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【自用跟练】混剪『帕梅拉』45分钟 负重（哑铃—也可用壶铃替代）臀腿雕刻
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7分钟家居练腹 紧实下腹减掉小肚子 让腹部平坦
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改善臀凹陷 哑铃硬拉专注跟练版 一个动作进阶练好，也是一个非常好的运动模式
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壶铃紧致薄背 更好的防止脸下垂坚持个两个月试试 改变就在日积月累
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13分钟哑铃有氧，妥妥紧致全身，居家练起来哑铃我用的是1公斤，不建议太大，13分钟全过程练下来已经很累。并且我觉得哑铃有氧比徒手有氧更消耗卡路里
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帕梅拉 - 10分钟帕帕生日舞｜情绪提升 暴汗有氧 笑容满分
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帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰
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帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 打造紧致手臂必备
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帕梅拉 - 50分钟身材曼妙普拉提（2026年Pamuary直播回放）｜帕式自重训练 100%暴虐腹臀 全程“躺”练
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帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格
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【Jo姐X华语乐坛热门bgm跟练】带倒计时提醒｜暴汗燃脂500kacl挑战｜无跳跃不伤膝盖｜瘦全身｜周杰伦｜蔡依林｜林俊杰｜王心凌
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jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身！快去试试，跳完太爽啦！新手友好
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Jo姐10000步踏步燃脂走大基数友好，暴汗燃脂500大卡，60分钟轻松踏步燃脂500大卡 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 减脂有氧新手友好大基数友好带拉伸
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帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+有氧+拉伸 新手友好 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 坚持一周改善体态
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帕梅拉三部曲DJ配乐暴汗燃脂超卡点有氧hiit减脂塑形居家健身有氧运动 瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦改善体态（暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸
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Jo姐5000米暴汗燃脂踏步走 快乐燃脂500大卡膝盖友好新手友好 锻炼腹部瘦肚子瘦大腿 全身有氧大基数必备 dj配乐带歌词轻松跟练
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帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌训练｜巧克力腹肌打造 下腹 上腹 腹斜肌
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